Por que eu me analiso demais? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu me analiso demais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
   Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
2. Interrompa o ciclo de hesitação
   Trate a hesitação como um sinal para disparar a contagem regressiva, não como uma informação a ser pesada.
   A Regra dos 5 Segundos, na Prática
3. Nomeie o ciclo do impostor
   Mapeie sua própria versão do ciclo — ansiedade, excesso de preparação ou evitação, sucesso, reatribuição — para conseguir vê-lo acontecendo em tempo real.
   Fenômeno do Impostor, na Prática
4. Atualize ativamente sua estimativa de quanto os outros notam
   Quando você presume que todos viram seu deslize, corte conscientemente a estimativa pela metade.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
5. Priorize a ação em vez da deliberação
   Lance uma versão rústica rapidamente para aprender o que o problema realmente é, em vez de teorizar indefinidamente.
   Confiança Criativa, na Prática
6. Mude a atenção de si mesmo para a situação
   Redirecione sua atenção de monitorar a si mesmo para se engajar genuinamente com a outra pessoa.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
7. Mude do 'por quê' abstrato para o 'como' concreto
   Substitua 'por que sou assim?' por 'como posso fazer a próxima pequena coisa?'
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
8. Audite suas crenças sobre si mesmo em busca de consistência
   Encontre os pontos onde você sustenta crenças contraditórias sobre si mesmo e decida qual delas é de fato verdadeira.
   Clareza do Autoconceito, na Prática
9. Classifique decisões por reversibilidade e importância
   Separe as decisões em baixa importância/alta importância e reversível/irreversível antes de decidir.
   Diário de Decisões: Aprendendo a Decidir Melhor com o Tempo
10. Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
    Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
    Mindfulness Desapegado, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fico pensando demais porque uma parte de mim está convencida de que, se eu remoer o suficiente, finalmente vou entender→
• Eu disfarço minha enrolação de “estou pensando no assunto”, mas na real só fico rodando em volta do mesmo não confortável→
• É sempre o mesmo ciclo→
• No segundo em que travo numa palavra ou tropeço num degrau, meu corpo todo se enche da certeza de que a sala inteira percebeu e ainda está pensando nisso→
• Faz semanas que estou remoendo isso na cabeça, planejando e replanejando, e não fiz nada→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.