Planeje a adaptação hedônica nos seus objetivos

O impulso de felicidade ao atingir um objetivo desaparece mais rápido do que você espera — projete objetivos com isso em mente.

Why it works

Os mesmos processos de adaptação que moderam eventos negativos também moderam os positivos: o carro novo, a promoção, o relacionamento — todos produzem afeto positivo inicial que retorna à linha de base mais rápido do que a pessoa previu enquanto os buscava. Esse é o "viés de impacto" no lado positivo. Entender isso não significa que objetivos não valham a pena — significa que objetivos devem ser escolhidos pela adequação de longo prazo, não pela intensidade emocional de pico antecipada.

How to do it

1. Para qualquer objetivo importante, pergunte: "Estou buscando isso por quem vou me tornar ou por como vou me sentir quando conseguir?"
2. Se a resposta for principalmente o sentimento, pesquise se as pessoas que já alcançaram isso ainda se sentem assim um ano depois.
3. Escolha objetivos que mudem substancialmente sua vida diária, não os que produzem um único evento intenso.

Evidência

A adaptação hedônica é bem replicada: ganhadores de loteria e pessoas que sofreram lesões permanentes voltaram mais perto da sua linha de base de felicidade do que o previsto (Brickman e colegas). O trabalho de Gilbert documentou ainda mais que as pessoas consistentemente superestimam a duração do afeto positivo. A revisão de Frederick e Loewenstein sintetiza a amplitude dessa adaptação em renda, saúde, casamento e aquisições materiais, estabelecendo-a como uma característica geral do sistema hedônico, e não uma peculiaridade de um único domínio da vida. (observational)

Os níveis de referência de felicidade variam por indivíduo e por domínio de vida; a adaptação não é uniforme. Algumas mudanças positivas (por exemplo, tempo de deslocamento reduzido, maior autonomia) produzem ganhos de felicidade mais duradouros do que outras.

Fontes

• Brickman, Coates & Janoff-Bulman (1978), Lottery winners and accident victims: Is happiness relative?, Journal of Personality and Social Psychology
• Gilbert et al. (1998), Immune neglect, JPSP
• Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927.
• Frederick, S., & Loewenstein, G. (1999). Hedonic adaptation. In D. Kahneman, E. Diener, & N. Schwarz (Eds.), Well-Being: The Foundations of Hedonic Psychology (pp. 302–329). Russell Sage Foundation.
• Gilbert, D. T., Pinel, E. C., Wilson, T. D., Blumberg, S. J., & Wheatley, T. P. (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3), 617–638.

Erro comum

Assumir que a incapacidade de sustentar a felicidade máxima de um objetivo significa que o objetivo estava errado — a adaptação é normal, não evidência de uma escolha ruim.