Use a admiração para expandir sua sensação de tempo

Uma experiência de admiração de forma confiável faz o tempo parecer mais abundante — use-a antes de um dia corrido e pressionado.

Why it works

Keltner e colegas descobriram que a admiração expande a disponibilidade percebida de tempo e reduz a urgência sentida da pressão de tempo. O mecanismo é atencional: a admiração redireciona a atenção do relógio interno e da fila de tarefas para o encontro presente, interrompendo a mentalidade de pobreza de tempo que comprime a duração subjetiva. Um breve encontro de admiração no início de um dia lotado pode mudar a qualidade experiencial do dia inteiro.

How to do it

1. Antes de um dia de alta pressão, passe cinco minutos com algo genuinamente vasto ou bonito — o ideal é ao ar livre.
2. Não faça multitarefa nem planeje durante esse tempo; a realocação atencional é o mecanismo.
3. Perceba se a sensação de urgência mudou antes de começar sua primeira tarefa.

Evidência

Induções de admiração produziram aumento na sensação de disponibilidade de tempo e maior paciência na pesquisa de Rudd, Vohs e Aaker, em comparação com condições de felicidade ou neutras. (rct)

O efeito de expansão do tempo foi demonstrado com breves induções de laboratório; a persistência e a magnitude prática em condições reais de dias corridos são menos estudadas.

Fontes

• Rudd, Vohs & Aaker (2012), awe expands people’s perception of time, Psychological Science
• Rudd, M., Vohs, K. D., & Aaker, J. (2012). Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well-being. Psychological Science, 23(10), 1130–1136.

Erro comum

Guardar a admiração para dias tranquilos, quando o tempo já parece espaçoso, em vez de usá-la precisamente quando a pressão de tempo é maior — que é quando o efeito de realocação mais importa.