Audite sua vida em busca de acesso à vastidão

Mapeie seu ambiente por quanta vastidão genuína ele contém — e ajuste-o.

Why it works

A exposição crônica insuficiente à vastidão mantém o eu perpetuamente no centro da atenção, o que sustenta o modo ruminativo e de automonitoramento que a admiração alivia temporariamente. A pesquisa de Keltner implica que o design da vida moderna — em ambientes fechados, mediado por telas, em escala humana — sistematicamente subfornece admiração. Auditar e reestruturar deliberadamente seu ambiente trata a admiração como uma regularidade, e não como um acidente de sorte.

How to do it

1. Liste todos os lugares onde você passa mais de uma hora por dia. Quantos deles contêm algo genuinamente vasto ou bonito?
2. Identifique a mudança mais fácil: uma rota de deslocamento que passe por céu aberto, uma janela no local de trabalho, um tempo recorrente ao ar livre.
3. Agende um encontro de alta vastidão por semana como um compromisso inegociável.

Evidência

O argumento de Keltner, em nível populacional, de que os ambientes modernos são "pobres em admiração" e que isso importa para o bem-estar é apoiado pelas correlações entre admiração e bem-estar em toda a sua pesquisa; a prescrição de design ambiental é uma inferência lógica, e não uma intervenção diretamente testada. (mechanistic)

A afirmação causal de que o design do ambiente melhora diretamente o bem-estar via frequência de admiração é plausível, mas não testada longitudinalmente no nível individual.

Erro comum

Tratar a admiração como algo que precisa ser buscado em locais dramáticos, ignorando os ajustes menores (uma rota de caminhada, uma vista, um almoço recorrente ao ar livre) que a forneceriam diariamente.