Projete seu ambiente físico para criar oportunidade

Reorganize espaço, ferramentas e acesso para que o comportamento desejado seja o caminho de menor resistência.

Why it works

A oportunidade física é um dos componentes mais modificáveis do COM-B: o ambiente torna os comportamentos mais ou menos esforçados independentemente da motivação ou da capacidade. A razão causal é que cada passo entre você e o comportamento é um ponto separado em que a intenção pode ser abandonada, e cada um custa uma pequena quantidade de esforço autorregulatório para ser superado. Remover passos remove pontos de decisão, então o comportamento deixa de depender de estar em um estado com recursos para ser executado. A mesma lógica funciona ao contrário para comportamentos concorrentes: o atrito adicionado não precisa ser grande, apenas grande o suficiente para introduzir uma pausa em que a atração automática perde sua vantagem. A pesquisa sobre atrito e arquitetura de escolha mostra consistentemente que pequenas mudanças no ambiente físico — colocar alimentos saudáveis na altura dos olhos, manter equipamentos visíveis — produzem mudanças de comportamento sem exigir força de vontade ou até mesmo consciência.

How to do it

1. Mapeie o caminho físico do seu comportamento-alvo: cada objeto que você precisa encontrar, cada distância que precisa percorrer.
2. Mova os objetos relevantes para o ponto de ação (tênis de corrida perto da porta, garrafa de água na mesa).
3. Adicione atrito aos comportamentos concorrentes (esconda o controle remoto, saia dos aplicativos de redes sociais).
4. Avalie o ambiente uma vez por semana e ajuste o que ainda estiver criando resistência.

Evidência

A manipulação do ambiente físico é uma das técnicas de mudança de comportamento mais robustamente sustentadas. Estudos de posicionamento em ambientes alimentares mostram efeitos consistentes sobre o consumo, sem consciência do participante. Hollands et al. (2013) dão à descoberta uma base de evidência independente além de qualquer laboratório único, enquadrando mudanças de "arquitetura de escolha" em microambientes como uma alavanca distinta, em escala populacional, para alterar o comportamento de saúde. (observational)

Parte do trabalho de Wansink tem problemas de replicação; a descoberta mais ampla de que o atrito ambiental afeta o comportamento é robusta em pesquisas independentes.

Fontes

• Wansink & Sobal (2007), "Mindless Eating," Environment and Behavior — on how food placement affects consumption
• Hollands, G. J., Shemilt, I., Marteau, T. M., Jebb, S. A., Kelly, M. P., Nakamura, R., Suhrcke, M., & Ogilvie, D. (2013). Altering micro-environments to change population health behaviour: towards an evidence base for choice architecture interventions. BMC Public Health, 13, 1218.
• Wansink, B., & Sobal, J. (2007). Mindless eating: The 200 daily food decisions we overlook. Environment and Behavior, 39(1), 106-123.

Erro comum

Tratar o design do ambiente como suplementar — sobrepondo-o às estratégias de motivação em vez de reconhecê-lo como muitas vezes a alavanca mais poderosa.