Construa capacidade psicológica por meio de conhecimento e prática

Adquira a compreensão e a habilidade autorregulatória que o comportamento exige antes de esperar um desempenho consistente.

Why it works

A capacidade psicológica — saber o que fazer e ser capaz de regular suas próprias respostas — é um pré-requisito para o comportamento confiável. Sem modelos mentais precisos do processo, as pessoas encontram obstáculos inesperados que parecem fracasso pessoal, em vez de lacunas de conhecimento. A psicoeducação reduz essa surpresa, diminui o custo cognitivo do comportamento e reduz a atribuição equivocada da dificuldade ao caráter.

How to do it

1. Escreva uma descrição passo a passo do comportamento do início ao fim — lacunas na descrição são lacunas de conhecimento.
2. Busque informação precisa para cada lacuna antes da próxima tentativa, não durante ela.
3. Identifique a demanda autorregulatória (tolerância emocional, atenção, impulso) e pratique-a isoladamente.
4. Ensaie mentalmente o comportamento, incluindo os pontos de atrito prováveis e sua resposta a eles.

Evidência

Conhecimento e autorregulação são componentes estabelecidos da capacidade psicológica. Habilidades de autorregulação predizem resultados de comportamento em domínios de saúde, acadêmicos e de trabalho. A evidência sobre autocontrole é incomumente forte: Tangney et al. (2004) ligam o autocontrole de traço a melhor ajustamento e notas, e Moffitt et al. (2011) mostram o autocontrole na infância predizendo saúde, riqueza e segurança na vida adulta em uma coorte longitudinal — enquanto Gollwitzer & Sheeran (2006) confirmam, por meta-análise, que intenções de implementação, um movimento autorregulatório treinável, fecham de forma confiável a lacuna entre intenção e comportamento. (observational)

A taxonomia COM-B de capacidade é fundamentada em princípios; o peso relativo do conhecimento versus habilidades de autorregulação varia conforme o comportamento e não foi isolado sistematicamente.

Fontes

• Tangney, J. P., Baumeister, R. F., & Boone, A. L. (2004). High self-control predicts good adjustment, less pathology, better grades, and interpersonal success. Journal of Personality, 72(2), 271-324.
• Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H., Houts, R., Poulton, R., Roberts, B. W., Ross, S., Sears, M. R., Thomson, W. M., & Caspi, A. (2011). A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 2693-2698.
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Erro comum

Presumir que saber o que fazer é suficiente — a capacidade psicológica também exige a habilidade autorregulatória para agir sobre esse conhecimento em condições reais.