Rodando o Experimento e Observando os Resultados

Faça a atividade planejada, observe o que realmente acontece e registre os resultados imediatamente.

Why it works

O poder de persuasão emocional de um experimento comportamental vem da experiência direta: não ser informado por um terapeuta de que a crença provavelmente está errada, mas vivenciar a desconfirmação pessoalmente. Isso funciona pelo mesmo mecanismo da terapia de exposição — violações de previsão no nível da experiência mudam mais crenças do que no nível do raciocínio. Registrar os resultados imediatamente importa porque a memória autobiográfica é reconstrutiva e enviesada emocionalmente: memórias formadas horas depois de um evento ansioso tendem a recodificar o evento como mais confirmatório da ansiedade do que realmente foi.

How to do it

1. Faça a atividade planejada exatamente como desenhada — não rode uma versão mais segura que não teste de fato a crença.
2. Durante o experimento, note o nível de ansiedade (esperado) e observe o que está realmente acontecendo.
3. Imediatamente depois, escreva o que aconteceu — fatos, não interpretações.
4. Compare os resultados reais aos critérios pré-estabelecidos de confirmação e desconfirmação.
5. Avalie a força da crença na previsão original depois do experimento (0–100%).

Evidência

Experimentos comportamentais são sustentados por pesquisa em teoria da exposição: violações de previsões de ameaça, quando vivenciadas diretamente em vez de discutidas, produzem mudança de crença mais forte e duradoura. Um estudo de Salkovskis e colegas encontrou que experimentos comportamentais produziram mais mudança de crença do que apenas o desafio verbal para transtorno de pânico. (rct)

A evidência vem principalmente de transtornos de ansiedade; a generalização para todas as aplicações da TCC com experimentos comportamentais é clínica, não uniformemente testada em ensaios randomizados.

Fontes

• Salkovskis et al. (2007), "Belief disconfirmation versus habituation approaches in exposure therapy", Behaviour Research and Therapy
• Bennett-Levy et al. (2004), "Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy"

Erro comum

Rodar uma versão diluída do experimento que não testa de fato a crença — usar um comportamento de segurança (por exemplo, falar rápido em uma apresentação para que ninguém note o nervosismo) impede que a previsão seja genuinamente testada.