Buscar a admiração como emoção de ampliação e autotranscendência

A admiração expande a percepção de tempo, reduz o pensamento autofocado e aumenta o comportamento pró-social — e pode ser acessada deliberadamente.

Why it works

A admiração envolve uma percepção de vastidão (algo que excede os modelos mentais atuais) e acomodação (a necessidade de atualizar esses modelos). No modelo de Fredrickson, a admiração está entre as emoções de ampliação mais poderosas. A pesquisa de Dacher Keltner acrescenta especificidade: a admiração reduz o "eu pequeno" — a identidade autofocada e de monitoramento de ameaças — e produz uma sensação de conexão com algo maior, com efeitos mensuráveis sobre o comportamento pró-social e o bem-estar.

How to do it

1. Identifique duas ou três fontes confiáveis de admiração no seu ambiente acessível: um cenário externo específico, uma peça musical, arquitetura, um fenômeno natural específico.
2. Agende pelo menos uma experiência deliberada de admiração por semana, tratando-a com o mesmo compromisso que o sono ou o exercício.
3. Durante a experiência de admiração, pratique permitir a sensação de vastidão em vez de narrá-la ("nossa, estou sentindo admiração") — a absorção importa mais do que a observação.

Evidência

Induções de admiração em ambientes de laboratório e de campo mostraram aumento do comportamento pró-social, redução do autofoco, expansão da percepção de tempo e marcadores inflamatórios mais baixos em vários estudos. O grupo de Keltner em Berkeley tem sido a equipe de pesquisa principal. Piff et al. (2015) fornece o elo experimental direto entre a admiração induzida, o "eu pequeno" diminuído e aumentos mensuráveis no comportamento pró-social. (observational)

A maioria dos estudos de admiração usa métodos laboratoriais ou de campo de curto prazo; a tradução para efeitos de bem-estar sustentados através de prática regular é plausível, mas menos diretamente testada.

Fontes

• Keltner & Haidt (2003), Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion, Cognition & Emotion
• Stellar et al. (2015), Positive affect and markers of inflammation: Discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines, Emotion
• Keltner, D., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297-314.
• Stellar, J. E., John-Henderson, N., Anderson, C. L., Gordon, A. M., McNeil, G. D., & Keltner, D. (2015). Positive affect and markers of inflammation: Discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines. Emotion, 15(2), 129-133.
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.

Erro comum

Esperar que a admiração venha até você em vez de buscar os ambientes e experiências que a produzem de forma confiável — a irregularidade da vida moderna exige que a admiração seja de certa forma projetada.