Eficácia Interpessoal na DBT: Conseguir o Que Você Precisa Sem Destruir a Relação
DEAR MAN, GIVE e FAST: o conjunto de três habilidades para relações sob pressão
Habilidades de eficácia interpessoal da DBT e como usá-las
O módulo de eficácia interpessoal da Terapia Comportamental Dialética (DBT) oferece habilidades concretas para pedir o que você precisa, dizer não e administrar conflitos — sem sacrificar seus objetivos nem a relação. As siglas DEAR MAN, GIVE e FAST operacionalizam três objetivos distintos (obter resultados, manter a relação, manter o autorrespeito) que frequentemente puxam em direções diferentes. A DBT como um todo tem forte evidência de ensaios randomizados; o módulo interpessoal é parte integral dessa base de evidências.
A maioria das pessoas lida com a tensão interpessoal com uma de duas estratégias falhas: não dizer nada (e acumular ressentimento) ou dizer tudo (e prejudicar a relação). As habilidades de eficácia interpessoal da DBT de Marsha Linehan identificam três objetivos distintos em qualquer momento interpessoal — objetivo (o que você quer), relação (conexão com a outra pessoa) e autorrespeito (como você se sente consigo mesmo depois) — e dão uma ferramenta específica para cada um. Abaixo estão as práticas centrais, com o mecanismo que faz cada uma funcionar.
Práticas
- DEAR MAN: fazendo pedidos eficazes
Descreva, Expresse, Afirme, Reforce — depois seja Consciente, Pareça confiante, Negocie.
- GIVE: mantendo a relação enquanto consegue o que precisa
Gentileza, Interesse, Validação, Jeito leve — o continente relacional para qualquer conversa difícil.
- FAST: mantendo o autorrespeito em interações difíceis
Justo, sem Desculpas excessivas, mantenha seus Valores, seja Sincero — a bússola de autorrespeito para conversas de alta pressão.
- Priorização dos três objetivos: resultado, relação ou autorrespeito?
Antes de entrar em uma conversa difícil, decida qual dos três objetivos importa mais agora.
- Disco riscado: mantendo uma posição sem escalar
Repita sua posição com calma e consistência quando pressionado a abandoná-la.
- Identificando e desafiando mitos interpessoais
Traga à tona e teste as crenças que impedem você de pedir o que precisa ou de dizer não.
- Planejamento de enfrentamento antecipado para interações de alto risco
Ensaie uma conversa difícil em detalhe — mental e verbalmente — antes que ela aconteça.
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