Aceitação radical

Pare de lutar contra a realidade que você não pode mudar agora — a aceitação encerra o sofrimento que a resistência acrescenta.

Why it works

Dor mais a recusa em aceitar a dor é igual a sofrimento. Lutar contra uma realidade imutável mantém o sistema nervoso em protesto e consome energia sem mudar nada. A aceitação radical funciona encerrando essa luta secundária, o que libera atenção para responder à situação como ela realmente é, em vez de como você gostaria que fosse.

How to do it

1. Nomeie a realidade que você está resistindo, de forma simples.
2. Perceba a resistência — o "isso não deveria ser" — como uma camada separada e opcional.
3. Reconheça que os fatos são o que são, independentemente do que você sente sobre eles.
4. Volte a mente para a aceitação cada vez que ela se rebelar; é uma prática, não um botão.

Evidência

A aceitação radical é uma habilidade central de tolerância ao mal-estar da DBT, conceitualmente alinhada com processos de aceitação sustentados na literatura mais ampla de terapias baseadas em aceitação. (mechanistic)

A habilidade específica é menos diretamente testada do que a DBT como um todo; a evidência de apoio é em grande parte sobre aceitação de forma mais geral.

Fontes

• A-Tjak JGL, Davis ML, Morina N, Powers MB, Smits JAJ, Emmelkamp PMG (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Erro comum

Confundir aceitação com aprovação ou desistência. Aceitar que algo é real não é dizer que está tudo bem ou que você não vai trabalhar para mudá-lo.