Trabalhando com a má vontade (byapada)

Quando aversão, irritação, ou ressentimento entra na meditação, encontre-o com bondade amorosa pela pessoa ou coisa que o dispara.

Why it works

A má vontade é um estado de aversão — o polo oposto do desejo. O antídoto prescrito é metta (bondade amorosa) direcionada ao objeto da aversão, o que contrapõe diretamente a contração da má vontade com a expansão da boa vontade. Mesmo um breve voltar-se para "que você esteja bem" interrompe o ciclo de ruminação que alimenta a aversão.

How to do it

1. Quando irritação ou ressentimento aparecer na meditação, nomeie-o: "má vontade está presente."
2. Traga à mente a pessoa, situação, ou parte de si mesmo para a qual a aversão é direcionada.
3. Envie três a cinco rodadas de frases de metta: "Que você seja feliz. Que você esteja bem. Que você esteja em paz."
4. Se a má vontade for direcionada a si mesmo — pensamentos autocríticos durante a meditação — direcione o metta para dentro.

Evidência

A meditação de bondade amorosa reduz a raiva e o afeto negativo relacionado à aversão em múltiplos estudos. É uma das práticas de brahma-vihara mais diretamente estudadas. (observational)

A revisão de Hofmann cobre a LKM de forma ampla; sua aplicação específica como antídoto em tempo real para a má vontade na meditação é uma extensão clínica.

Fontes

• Hofmann et al. (2011), loving-kindness and compassion meditation, Journal of Psychiatric Research
• Hofmann, S. G., Grossman, P., & Hinton, D. E. (2011). Loving-kindness and compassion meditation: Potential for psychological interventions. Clinical Psychology Review, 31(7), 1126–1132.

Erro comum

Suprimir a aversão ou fingir que ela não está lá — o metta funciona de dentro da experiência reconhecida, não como uma cobertura para ela.