Combine o desafio com a habilidade

Mire na faixa em que a tarefa excede levemente sua habilidade atual.

Why it works

O flow aparece na faixa estreita em que o desafio de uma tarefa está equilibrado com sua habilidade nela. Desafio demais para sua habilidade produz ansiedade; de menos produz tédio. Na faixa combinada, a atenção é totalmente recrutada porque a tarefa é exigente o suficiente para requerer tudo o que você tem, mas não tão exigente a ponto de sobrecarregar — que é a condição que a absorção exige.

How to do it

1. Avalie honestamente a dificuldade da tarefa em relação à sua habilidade atual.
2. Se estiver entediante, aumente o desafio (restrições, velocidade, apostas); se estiver gerando ansiedade, reduza-o ou desenvolva a habilidade primeiro.
3. Reajuste conforme você melhora, já que o esforço de ontem se torna o tédio de hoje.

Evidência

O equilíbrio entre desafio e habilidade é a característica mais central e mais estudada do flow; a pesquisa de amostragem de experiência encontra flow relatado com mais frequência quando tanto o desafio quanto a habilidade são altos e combinados. (observational)

A maior parte da evidência sobre flow é correlacional e baseada em autorrelato; o equilíbrio é necessário, mas não suficiente, e o "canal" exato varia por pessoa.

Fontes

• Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989). Optimal experience in work and leisure. Journal of Personality and Social Psychology, 56(5), 815–822.
• Moneta, G. B., & Csikszentmihalyi, M. (1996). The effect of perceived challenges and skills on the quality of subjective experience. Journal of Personality, 64(2), 275–310.
• Fong, C. J., Zaleski, D. J., & Leach, J. K. (2015). The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation. The Journal of Positive Psychology, 10(5), 425–446.

Erro comum

Permanecer em tarefas que estão bem dentro da sua habilidade porque parecem confortáveis — o conforto é o lado do tédio no corredor, onde o flow nunca aparece.