Escreva um plano se-então que proteja sua prioridade de interferências

"Se [demanda concorrente/distração aparecer], então eu vou [delegar/adiar/recusar] em vez de abandonar meu objetivo."

Why it works

A busca de objetivos é ameaçada não só por tentações e obstáculos, mas por objetivos concorrentes. A função de blindagem das intenções de implementação protege especificamente a busca ativa de objetivos de ser descarrilada por gatilhos de objetivos concorrentes — e-mails distrativos, pedidos que parecem urgentes mas não são importantes, convites sociais durante o horário de trabalho. O se-então antecipa o objetivo concorrente antes que ele possa capturar a atenção.

How to do it

1. Identifique a forma mais comum pela qual seu objetivo principal é deslocado (interrupção do celular, pedido de um colega, e-mail).
2. Escreva: "Se [tipo de interrupção] ocorrer durante [horário do objetivo], eu vou [resposta de manejo específica — adiar, delegar, agendar] e voltar a [objetivo]."
3. Poste o plano de forma visível no seu espaço de trabalho, para que a resposta esteja disponível sem necessidade de recuperação.
4. Avalie cada sessão de objetivo planejada depois: ela foi interrompida? O plano funcionou?

Evidência

A blindagem de objetivos por meio de intenções de implementação é teorizada por Gollwitzer e foi estudada em pesquisa de atenção e priming de objetivos, mostrando que pessoas com intenções de implementação são mais eficientes em ignorar informações distrativas relacionadas a objetivos concorrentes. Achtziger, Gollwitzer e Sheeran (2008) mostraram diretamente que planos se-então podem blindar um objetivo em andamento de pensamentos e sentimentos perturbadores que, de outra forma, desviariam a atenção. (observational)

Os estudos de blindagem de objetivos são principalmente experimentos de atenção baseados em laboratório; a evidência de campo para a proteção de demandas concorrentes do mundo real é mais limitada.

Fontes

• Gollwitzer, Parks-Stamm, Jaudas & Sheeran (2008), "Flexible tenacity in goal pursuit", in Shah & Gardner, Handbook of Motivation Science
• Achtziger, A., Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2008). Implementation intentions and shielding goal striving from unwanted thoughts and feelings. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(3), 381-393.

Erro comum

Escrever planos de proteção de objetivo que exigem força de vontade no momento da interrupção (decidir caso a caso se deve responder) em vez de decidir com antecedência e executar automaticamente.