Pratique com o inesperado

Quando as coisas derem errado inesperadamente, use esse momento como a prática real, não como uma pausa nela.

Why it works

As tradições contemplativas observam que o valor do treinamento está na sua aplicação nos momentos mais difíceis — não apenas na meditação formal. Interrupções inesperadas produzem um pico de reatividade que temporariamente sobrepõe o pensamento deliberado; treinar em resposta a esse pico significa interromper o ciclo de reatividade automática e escolher uma resposta mais ponderada. Ao longo das repetições, a janela de reatividade se estreita.

How to do it

1. Quando algo inesperado interromper seu dia (uma reunião cancelada, um comentário crítico, uma falha técnica), note seu primeiro impulso reativo.
2. Pause por uma respiração antes de agir sobre ele.
3. Pergunte: "Este é o momento com o qual posso praticar?"
4. Responda a partir da pausa, não a partir do pico.

Evidência

A pesquisa sobre consciência atenta de estados reativos sustenta o princípio de que uma pausa entre estímulo e resposta é treinável e reduz a reatividade automática. (mechanistic)

A evidência de TCC baseada em mindfulness (MBCT) é sobre populações clínicas; o princípio de treinar a pausa entre reatividade e resposta é mecanicamente consistente, mas não estudado diretamente no contexto do Lojong.

Fontes

• Teasdale et al. (2000), mindfulness-based cognitive therapy and relapse prevention, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Erro comum

Tratar interrupções como falhas da sua prática em vez da matéria-prima dela — tudo que é inconveniente é uma oportunidade de treino.