Intenção paradoxal

Para um medo antecipatório, deseje deliberadamente (e até com humor) a própria coisa que você teme.

Why it works

Muitos medos funcionam em um ciclo de retroalimentação: você teme corar, o medo causa o rubor, o que confirma o medo. A intenção paradoxal quebra o ciclo fazendo você pretender o resultado temido de propósito, muitas vezes com humor, o que esvazia a ansiedade antecipatória que o impulsionava. Você não pode temer e comandar a mesma resposta simultaneamente.

How to do it

1. Identifique um medo mantido por tentar arduamente evitar que aconteça (corar, travar, suar).
2. Pretenda deliberadamente o resultado temido, idealmente com exagero e humor ("deixe-me suar litros").
3. Perceba a ansiedade antecipatória perder força quando você para de lutar contra o resultado.

Evidência

A intenção paradoxal tem um corpo de uso clínico e se sobrepõe mecanicamente à exposição e a técnicas paradoxais estudadas para insônia e algumas apresentações de ansiedade. A evidência é real, mas mais estreita e antiga do que a TCC de primeira linha. (clinical)

Mais adequada para ansiedade antecipatória e medos específicos; não é apropriada para todas as condições e geralmente é usada sob orientação, não como autoajuda ampla.

Erro comum

Fazer isso tensamente como força de vontade de psicologia reversa; os ingredientes ativos são o desapego genuíno e o humor, não uma tentativa sombria de se enganar.