Audite problemas de gravidade que bloqueiam seus planos
Identifique quais restrições você trata como fixas, mas que na verdade são escolhas — e teste se são tão fixas quanto parecem.
Why it works
Burnett e Evans chamam de "problemas de gravidade" as restrições que parecem fatos da física, mas na verdade são crenças — "não posso deixar esta cidade", "preciso deste salário". A pesquisa em reestruturação cognitiva mostra que reenquadrar restrições percebidas como escolhas (mesmo escolhas que você continua fazendo) restaura a agência e abre o espaço de opções. Muitos planos que as pessoas nunca esboçam são bloqueados por problemas de gravidade que se dissolveriam sob exame.
How to do it
- Liste as três maiores restrições à sua capacidade de perseguir o Plano B ou o Plano C.
- Para cada uma, pergunte: "Isso é um fato da natureza, ou é uma escolha que estou fazendo (por razões que podem ser boas)?"
- Se for uma escolha, escreva o que você perderia ao fazer uma escolha diferente — esse é o custo real, não a impossibilidade.
- Identifique uma restrição que você vem tratando como fixa e que estaria disposto a testar.
Evidência
O controle comportamental percebido — a crença de que se pode realizar um comportamento — é um grande preditor de se as pessoas tentam mudar; controle percebido erroneamente baixo suprime a consideração de opções. Técnicas de reestruturação cognitiva que reenquadram restrições percebidas são bem sustentadas na literatura de TCC. (clinical)
O enquadramento de "problema de gravidade" é específico do arcabouço Projetando Sua Vida; o mecanismo subjacente (controle percebido) é bem sustentado, mas o exercício como intervenção isolada não foi testado em ensaio.
Fontes
- Ajzen (1991), theory of planned behavior, Organizational Behavior and Human Decision Processes
Erro comum
Concluir que um problema de gravidade não é uma restrição e deve ser abandonado — às vezes a restrição é a escolha certa e deve ser mantida; a auditoria é sobre torná-la uma escolha consciente, não uma suposição não examinada.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Planos de Odisseia: Projetando Três Futuros Alternativos
- Esboce três planos de cinco anos genuinamente diferentes
Esboce três vidas distintas de cinco anos — não variações do mesmo tema, mas direções genuinamente diferentes.
- Avalie cada plano em confiança, interesse e coerência
Pontue cada plano quanto a se você o considera envolvente, se poderia executá-lo, e se combina com quem você é.
- Realize conversas de prototipagem antes de se comprometer com um plano
Converse com pessoas que já vivem seu Plano B ou C antes de decidir se vai persegui-lo.
- Acompanhe seus medidores de vida: trabalho, lazer, amor, saúde
Monitore o quanto seus "tanques de energia" em quatro domínios de vida estão cheios antes de tomar uma decisão importante de plano.
- Faça um pequeno experimento antes de se comprometer com o Plano B ou C
Desenhe a menor experiência real possível que lhe diria algo verdadeiro sobre um plano antes de você se comprometer com ele.
- Construa uma narrativa coerente através dos seus três planos
Encontre os valores e temas que aparecem nos três planos — eles são seus inegociáveis.
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