Pratique gratidão pelo que você escolheu

Combata o arrependimento do maximizer apreciando ativamente a opção que você tomou.

Why it works

Maximizers sofrem porque a atenção deriva para as alternativas abandonadas e como a escolha ficou aquém do melhor imaginado. Direcionar deliberadamente a atenção para o que é bom na opção escolhida contra-ataca esse hábito de comparação, e a prática de gratidão tem evidência sólida de elevar o bem-estar — então ela visa exatamente o padrão atencional que impulsiona a insatisfação do maximizer.

How to do it

1. Depois de escolher, nomeie o que é genuinamente bom sobre a opção que você tomou.
2. Quando a mente deriva para 'a melhor me escapou', redirecione para os méritos da opção escolhida.
3. Torne isso um hábito breve e repetido, não um pep talk único.

Evidência

Intervenções de gratidão têm apoio razoavelmente forte para melhorar o bem-estar e a satisfação. Aplicar gratidão especificamente a uma opção escolhida para combater o arrependimento do maximizer é uma combinação sensata dessa evidência com a literatura de maximização. A meta-análise de intervenções de gratidão de Davis e colegas confirma um benefício confiável — ainda que modesto — ao bem-estar entre estudos, movendo a fundamentação desta prática além de um único experimento. (rct)

Os benefícios gerais da gratidão são bem apoiados; seu uso específico como antídoto ao arrependimento do maximizer é uma extensão aplicada, não um ensaio separado.

Fontes

• Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Wade, N., Varjas, K., Gifford, A., Quinn, A., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., Griffin, B. J., & Worthington, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31.

Erro comum

Ficar remoendo as alternativas que você não escolheu, o que mantém a comparação viva e alimenta o arrependimento que a gratidão deveria dissolver.