Savoring antecipatório

Espere deliberadamente por um evento bom futuro para extrair alegria antes que ele chegue.

Why it works

A antecipação é em si uma fonte de emoção positiva, muitas vezes rivalizando com o evento. Imaginar deliberadamente um prazer futuro recruta as mesmas vias de recompensa e permite que você extraia bem-estar da preparação, efetivamente multiplicando um único evento em um trecho de prazer antes que ele aconteça.

How to do it

1. Escolha uma boa coisa que está por vir e permita-se imaginá-la vividamente com antecedência.
2. Construa uma pequena rampa em direção a ela em vez de ignorá-la até que chegue.
3. Evite planejá-la demais em uma performance; antecipe o sentimento, não a logística.

Evidência

Pesquisas sobre antecipação descobrem que aguardar eventos positivos (por exemplo, férias) contribui substancialmente para a felicidade, às vezes mais do que o próprio evento, e frameworks de savoring incluem a antecipação como um modo distinto ligado ao bem-estar. Um estudo com viajantes descobriu que a fase de antecipação pré-viagem, não a viagem em si, foi onde a maior parte do aumento de felicidade apareceu, já que o humor pós-férias em grande parte voltava à linha de base. (observational)

Correlacional e autorrelatado; a antecipação também pode gerar expectativas irrealistas que o evento depois decepciona, então não é uniformemente positiva.

Fontes

• Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35–47.

Erro comum

Recusar-se a antecipar 'para não se decepcionar', o que renuncia à alegria pré-evento real. Se proteger contra a decepção não antecipando custa mais do que economiza.