Saboreando o momento presente

Quando algo bom está acontecendo, desacelere deliberadamente e absorva o detalhe sensorial.

Why it works

Experiências positivas se registram fracamente por padrão porque a atenção deriva para a próxima coisa. Direcionar deliberadamente atenção sensorial completa a um bom momento enquanto ele se desenrola aprofunda sua codificação e intensidade — você não está adicionando nada, está parando o vazamento de atenção que deixa o momento passar meio sentido.

How to do it

1. Quando perceber algo bom, pause e nomeie que vai saboreá-lo.
2. Mergulhe nos sentidos: o que você vê, ouve, saboreia, sente, agora.
3. Resista a pular para 'o que vem a seguir' até que o momento tenha sido realmente recebido.

Evidência

Savoring-o-momento é um construto central na pesquisa de psicologia positiva, e estudos descobrem que pessoas com maior savoring focado no presente relatam maior afeto positivo e bem-estar. (observational)

Grande parte da evidência é correlacional via medidas de capacidade de savoring; o savoring deliberado no momento é bem fundamentado mecanicamente, mas mais difícil de isolar em ensaios.

Erro comum

Narrar ou avaliar mentalmente o momento ('isso é tão bom, deveria me sentir grato') em vez de simplesmente estar dentro dele. A análise puxa você para fora da experiência que está tentando aprofundar.