Audite por que você está perseguindo cada meta

Verifique se cada meta é impulsionada por interesse e valores ou por culpa e pressão externa.

Why it works

Sheldon se baseou na teoria da autodeterminação para classificar a motivação em um espectro de "externa" (fazer por recompensa ou para evitar punição) passando por "introjetada" (fazer para evitar culpa ou vergonha) até "identificada" e "intrínseca" (fazer porque genuinamente importa ou interessa a você). Apenas as duas últimas são autoconcordantes, e a pesquisa mostra que preveem esforço sustentado e realização de metas além de quanto esforço uma pessoa inicialmente relata pretender investir.

How to do it

1. Liste suas metas ativas atuais.
2. Para cada uma, responda honestamente: "Estou fazendo isso porque quero, porque sinto que deveria, ou porque alguém mais espera isso?"
3. Marque qualquer meta onde a resposta honesta é culpa, medo ou expectativa externa.
4. Decida para cada meta marcada: revise, abandone, ou internalize-a conscientemente conectando-a a um valor que você realmente tem.

Evidência

Sheldon e Houser-Marko (2001) descobriram que a busca de metas autoconcordantes previu satisfação de necessidades e bem-estar ao longo de um semestre, mesmo após controlar o esforço inicial. O efeito se manteve em múltiplos domínios de metas. Sheldon e Elliot (1998) separadamente mostraram que razões autônomas para uma meta, não controladas, previram tanto esforço sustentado quanto realização eventual — fundamentando o valor de auditar o próprio motivo. (observational)

A maioria dos estudos são autorrelatados e de curto prazo; se a autoconcordância é estável ou pode mudar com reformulação é uma questão aberta. Os tamanhos de efeito são modestos.

Fontes

• Sheldon & Houser-Marko (2001), self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness, Journal of Personality and Social Psychology
• Sheldon, K. M., & Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80(1), 152-165.
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1998). Not all personal goals are personal: Comparing autonomous and controlled reasons for goals as predictors of effort and attainment. Personality and Social Psychology Bulletin, 24(5), 546-557.

Erro comum

Confundir intensidade do desejo ("eu realmente quero ser mais magro") com autoconcordância — uma meta pode parecer urgente e ainda assim ser impulsionada por vergonha em vez de valores genuínos.