Esclareça as expectativas de resultado junto com as de eficácia
Alta confiança na sua capacidade não basta se você não acredita que o comportamento vai produzir o resultado que você quer.
Why it works
A teoria social cognitiva distingue expectativas de autoeficácia ("Eu consigo fazer esse comportamento?") de expectativas de resultado ("Se eu fizer o comportamento, vou obter o resultado que quero?"). Ambas são necessárias para a ação sustentada: alta eficácia com baixa expectativa de resultado ("eu consigo fazer, mas não vai importar") produz resignação; baixa eficácia com alta expectativa de resultado ("funcionaria, mas eu não consigo fazer") produz frustração. As duas precisam ser abordadas.
How to do it
- Faça e responda explicitamente as duas perguntas: "Acredito que consigo fazer isso?" e "Acredito que fazer isso vai produzir o resultado que quero?"
- Se as expectativas de resultado forem baixas, investigue a evidência: o vínculo entre comportamento e resultado é genuinamente fraco, ou a crença se baseia em um fracasso passado que talvez não se aplique às circunstâncias atuais?
- Se o comportamento genuinamente não produz o resultado desejado, mude o comportamento, em vez de treinar mais forte em um caminho que não leva aonde você quer.
- Aborde as duas expectativas antes de investir esforço em um comportamento; o desalinhamento entre elas prediz o abandono.
Evidência
A distinção entre expectativa de eficácia e expectativa de resultado é um construto fundacional da TSC. Meta-análises de autoeficácia e comportamento encontram que as expectativas de resultado acrescentam variância preditiva além da eficácia sozinha em vários domínios. (observational)
Os dois construtos são empiricamente correlacionados em muitos contextos, o que complica sua medição independente e a atribuição de efeitos a um ou outro.
Fontes
- Bandura (1977), Psychological Review — original distinction of efficacy and outcome expectations
Erro comum
Construir autoeficácia para um comportamento cujo vínculo com o resultado desejado é, na verdade, fraco — alta confiança em uma estratégia ruim só significa que você vai falhar com mais persistência.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Teoria Social Cognitiva
- Construa autoeficácia por meio de experiências de domínio
Projete pequenos sucessos genuínos para elevar a crença na sua capacidade — não por incentivo, mas por desempenho real.
- Aprenda observando outras pessoas parecidas com você
Observe pessoas como você tendo sucesso no comportamento — o sucesso delas é evidência de que você também pode.
- Use persuasão verbal confiável para elevar a eficácia no curto prazo
Um incentivo específico e confiável, vindo de uma fonte de confiança, pode elevar temporariamente a autoeficácia — mas precisa ser seguido de desempenho para se sustentar.
- Reinterprete a ativação fisiológica como prontidão, não como ameaça
A ansiedade antes de uma tarefa desafiadora é fisiologicamente idêntica à empolgação — o rótulo que você aplica determina se ela ajuda ou atrapalha.
- Use o determinismo recíproco para mudar o comportamento mudando primeiro o ambiente ou a cognição
Porque pessoa, comportamento e ambiente se influenciam mutuamente, mudar qualquer um deles pode deslocar o sistema inteiro.
- Use metas autorregulatórias e monitoramento de progresso
Defina metas específicas, monitore seu progresso em relação a elas, e ajuste com base na diferença.
Conceitos relacionados
- Autoeficácia: Construindo a Crença de que Você Consegue
The four sources of efficacy beliefs, and how to grow each one
- Entrevista Motivacional, de Forma Prática
Evoking change talk, the spirit behind it, and where the evidence is real
- Mentalidade de Crescimento: A Versão Honesta
The fixed-vs-growth idea, the real mechanisms, and where the evidence is weak