Aprenda observando outras pessoas parecidas com você

Observe pessoas como você tendo sucesso no comportamento — o sucesso delas é evidência de que você também pode.

Why it works

A aprendizagem vicária (aprendizagem observacional) é a segunda fonte mais poderosa de autoeficácia. Ver um outro semelhante ter sucesso eleva a crença do observador de que ele também pode ter sucesso — "se eles conseguem, eu consigo". Crucialmente, o modelo precisa ser semelhante, não apenas bem-sucedido; observar um desempenho de elite gera admiração, não eficácia. A credibilidade da informação de eficácia depende da semelhança percebida.

How to do it

1. Encontre uma ou duas pessoas que mudaram com sucesso da forma que você quer mudar e que sejam semelhantes a você em aspectos relevantes (ponto de partida, restrições, contexto).
2. Estude o processo delas, não só o resultado — pergunte ou leia sobre como elas lidaram com os mesmos obstáculos que você enfrenta.
3. Use a trajetória delas como evidência: "Elas começaram onde eu estou e chegaram lá — isso é possível."
4. Busque ativamente comunidades onde o comportamento que você deseja seja normal entre pessoas como você.

Evidência

As fontes vicárias de autoeficácia são sustentadas pela pesquisa fundacional de Bandura e aplicadas em intervenções baseadas em modelagem. A semelhança do modelo com o observador é um fator moderador. (observational)

O requisito de correspondência de semelhança é importante e frequentemente violado em conteúdo motivacional; histórias de sucesso aspiracionais de pessoas muito diferentes podem reduzir, em vez de elevar, a eficácia em algumas pessoas.

Fontes

• Bandura (1977), Psychological Review — on sources of self-efficacy including vicarious experience

Erro comum

Usar modelos de elite ou muito diferentes de você como inspiração, e descobrir que a distância parece desanimadora — modelos que constroem eficácia precisam ser semelhantes o suficiente para que o sucesso deles seja interpretável como evidência sobre sua própria capacidade.