Escalonamento de Confiança Após a Pergunta Milagrosa
Uma vez que o milagre é descrito, escalone quão confiante a pessoa está de que pode dar um pequeno passo em direção a ele.
Why it works
Um futuro preferido vívido gera motivação mas também revela a lacuna entre agora e então — o que pode ser desmoralizante se a lacuna parecer intransponível. O escalonamento de confiança ("numa escala de 0 a 10, quão confiante você está de que poderia fazer [o primeiro pequeno sinal]?") avalia se a motivação (importância) e a crença de capacidade (confiança) estão ambas presentes. O acompanhamento "por que não menos?" extrai a confiança existente — fazendo a pessoa articular por que ela consegue em vez de por que não consegue, o que constrói a crença necessária para dar o próximo passo.
How to do it
- Depois de identificar o primeiro pequeno sinal comportamental do milagre, pergunte: "Quão confiante você está, de 0 a 10, de que poderia fazer isso acontecer esta semana?"
- Seja qual for o número, pergunte "Por que você está num [n] e não num número menor?"
- Se a confiança estiver abaixo de 3, reduza o passo até que a confiança chegue a pelo menos 4-5.
- Pergunte: "O que precisaria estar em vigor para sua confiança subir um ponto?"
- Use o número de confiança para calibrar o tamanho da tarefa entre sessões.
Evidência
A autoeficácia prevê a mudança de comportamento em todos os domínios. Escalonar a confiança e usar "por que não menos?" é uma técnica estabelecida da TBFS com apoio mecanístico da teoria de autoeficácia de Bandura. (observational)
A técnica de escalonamento de confiança se apoia na bem apoiada teoria de autoeficácia; sua forma específica na TBFS não foi isolada em ensaio controlado.
Fontes
- Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
Erro comum
Atribuir uma tarefa entre sessões com base apenas na importância sem verificar a confiança — mesmo pessoas altamente motivadas não cumprem passos que não acreditam conseguir completar.
Pratique isso com IX Coach
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