Determine se sua zona exige ativação ou relaxamento

Uma vez mapeada sua zona, identifique se você precisa aumentar ou diminuir a ativação antes do desempenho.

Why it works

A IZOF identifica não apenas o estado-alvo, mas também a direção da intervenção: se seus melhores desempenhos seguem estados de alta ansiedade, estratégias genéricas de relaxamento vão te tirar da zona, não te levar até ela. Se seus melhores desempenhos seguem estados de baixa ansiedade, estratégias de ativação são contraproducentes. A direção da intervenção é determinada pela zona, não por normas sociais sobre como 'boa preparação parece'. Um atleta cuja zona está em 7/10 de ansiedade precisa de ativação para chegar lá, não de acalmar-se.

How to do it

1. Compare sua ansiedade típica pré-competição com sua IZOF: você geralmente está acima, dentro ou abaixo dela?
2. Se geralmente acima da sua zona: use estratégias de acalmamento antes da competição (respiração lenta, relaxamento progressivo, imagética).
3. Se geralmente abaixo da sua zona: use estratégias de ativação (música estimulante, aquecimento físico, sinais motivacionais).
4. Se posicionado de forma inconsistente: identifique o que determina seu nível de ansiedade inicial e trate essa variável.

Evidência

A pesquisa sobre IZOF mostra que atletas que se autorregulam deliberadamente em direção à sua zona têm melhor desempenho do que atletas que usam estratégias genéricas. A direção da regulação é tão importante quanto a prática usada, um achado específico do modelo IZOF, não da gestão geral de ativação. (observational)

Identificar a direção confiável de intervenção requer uma zona mapeada com precisão; uma zona imprecisa leva a uma direção regulatória sistematicamente errada.

Fontes

• Hanin (2000), Individual zones of optimal functioning model, in Emotions in Sport

Erro comum

Usar a mesma estratégia de preparação antes de cada competição, independentemente do nível de ansiedade inicial — um atleta que às vezes chega superativado e às vezes subativado precisa de estratégias diferentes em dias diferentes, não de um protocolo universal.