Distinga a zona do flow — exigem abordagens diferentes

O flow é sem esforço e automático; a zona pode ser trabalhosa e deliberada — saber em qual você está muda o que fazer.

Why it works

O flow (Csikszentmihalyi) é caracterizado por absorção sem esforço, perda de autoconsciência e uma sensação de execução automática. A zona IZOF pode ou não incluir o flow; um atleta pode estar tendo seu melhor desempenho em termos de resultado ao mesmo tempo em que sente esforço consciente e automonitoramento. Confundir os dois leva atletas a concluírem que não estão em sua zona quando não estão em flow — um estado muito mais raro. A zona é o alvo controlável e atingível; o flow é um resultado bônus que não pode ser diretamente projetado.

How to do it

1. Ao revisar seus melhores desempenhos, note se pareceram sem esforço e automáticos (flow) ou trabalhosos e deliberados (zona decisiva sem flow).
2. Não espere pela sensação de ausência de esforço antes de concluir que está na sua zona — seus dados de IZOF determinam o status da zona, não a qualidade subjetiva do esforço.
3. Se você já teve flow em competições, trate sua preparação IZOF como o antecedente mais provável para criar condições para o flow — não uma garantia, mas o melhor arranjo disponível.
4. Faça o debriefing após competições sobre a precisão da zona separadamente do flow: você pode estar na zona sem estar em flow, e isso ainda é um excelente desempenho.

Evidência

Flow e IZOF são construtos relacionados, mas distintos. A pesquisa de Stavrou et al. descobriu que o estado emocional pré-competição (alinhamento IZOF) previa a ocorrência de flow, sugerindo que o alinhamento IZOF é uma pré-condição para o flow, não equivalente a ele. (observational)

A pesquisa sobre flow tipicamente depende de relato retrospectivo; a ocorrência de flow é inerentemente difícil de estudar prospectivamente sem perturbar o estado. A trajetória de IZOF até flow é sugestiva, não definitivamente estabelecida.

Fontes

• Stavrou, Jackson, Zervas & Karteroliotis (2007), flow experience and athletic performance in relation to personal and situational factors, Journal of Applied Sport Psychology

Erro comum

Concluir que a preparação falhou porque o flow não foi alcançado — o flow exige equilíbrio entre desafio e habilidade, alinhamento IZOF e fatores incontroláveis. A preparação de zona é controlável; a ocorrência de flow não é.