Mapeie sua IZOF pessoal a partir de dados de desempenhos passados

Identifique a ansiedade e o estado emocional que precederam seus melhores e piores desempenhos para encontrar sua zona individual.

Why it works

O método de Hanin envolve a recordação retrospectiva de estados emocionais pré-competição de desempenhos melhores e piores. A IZOF é identificada empiricamente como a faixa emocional que se correlaciona com o melhor resultado — não prescrita teoricamente. Isso evita o erro de supor que sua zona corresponde a um ótimo de livro-texto: os melhores desempenhos de alguns atletas ocorrem com alta ansiedade, os de outros com ansiedade muito baixa. A zona identificada se torna o alvo, e não um modelo universal.

How to do it

1. Liste seus dez desempenhos significativos mais recentes e avalie a ansiedade pré-competição em cada um (0 = completamente calmo, 10 = ansiedade máxima já sentida).
2. Plote ou liste as avaliações em ordem de qualidade do desempenho: quais níveis de ansiedade precederam seus melhores, médios e piores desempenhos?
3. Identifique a faixa — geralmente uma banda de dois a três pontos — que consistentemente precede seus melhores desempenhos.
4. Essa faixa é sua IZOF provisória; verifique-a em novas competições ao longo dos próximos meses.

Evidência

O modelo IZOF de Hanin tem apoio observacional substancial em vários esportes: estudos mostram consistentemente que a largura da zona e o nível ótimo de ansiedade variam entre atletas, e que desempenhar fora da zona se correlaciona com queda de desempenho. (observational)

A IZOF é identificada por autorrelato retrospectivo, sujeito a viés de memória e reconstrução. Estabelecer uma IZOF válida requer múltiplos pontos de dados ao longo do tempo, não um único exercício de mapeamento.

Fontes

• Hanin (1995), a Russian model of emotion in sport, in European Perspectives on Exercise and Sport Psychology (Biddle, Ed.)
• Hanin (2000), Individual zones of optimal functioning (IZOF) model, in Emotions in Sport (Hanin, Ed.)

Erro comum

Mapear a IZOF a partir de apenas um ou dois desempenhos — a zona é um padrão estatístico ao longo de múltiplos eventos. Mapeamentos de um único evento não são confiáveis e não devem orientar mudanças na preparação.