Saboreie o tempo para torná-lo mais abundante

Esteja totalmente presente nas atividades para que o tempo pareça mais cheio, não apenas mais rápido.

Why it works

A correria e a atenção dividida fazem o tempo parecer escasso e esquecível; saborear — atender totalmente a uma experiência — desacelera a sensação sentida do tempo e aumenta a satisfação extraída das mesmas horas. A riqueza de tempo é parcialmente perceptual, então como você presta atenção muda o quão rico o seu tempo parece.

How to do it

1. Escolha uma atividade diária para fazer com total atenção, sem multitarefa.
2. Desacelere deliberadamente e note os detalhes da experiência.
3. Resista a documentar ou apressar-se por ela; deixe-a ser a única coisa que você está fazendo.

Evidência

Saborear e a atenção ao momento presente estão ligados a maior bem-estar na pesquisa de psicologia positiva e mindfulness, e a divagação mental está associada a menor felicidade momentânea. Killingsworth e Gilbert (2010) amostraram a experiência em tempo real de milhares de pessoas e descobriram que as mentes divagavam quase metade do tempo, com a divagação prevendo menor felicidade mesmo durante atividades desagradáveis. (observational)

A ligação entre atenção presente e felicidade é bem replicada, mas correlacional; se saborear especificamente aumenta a abundância de tempo sentida é mais uma extensão razoável do que um achado direto.

Fontes

• Killingsworth & Gilbert (2010), a wandering mind is an unhappy mind, Science
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932.

Erro comum

Tentar se sentir rico em tempo puramente fazendo menos coisas, enquanto ainda corre distraidamente pelas que mantém, de modo que as horas ainda parecem finas.