Pratique atenção à textura do tempo, não só à sua quantidade

Como o tempo se sente é tão importante quanto quanto tempo há — as mesmas horas parecem abundantes ou escassas dependendo de como são vividas.

Why it works

A percepção do tempo é construída pela atenção: quando totalmente absorvido em uma atividade significativa, o tempo parece expandido; quando distraído ou fazendo várias coisas ao mesmo tempo, mesmo trechos longos parecem apressados. Treinar a atenção para estar presente na atividade atual — o mecanismo central da atenção plena — altera diretamente a fenomenologia do tempo, fazendo as mesmas horas parecerem mais ricas. Isso não é um ajuste de agenda, mas perceptual.

How to do it

1. Escolha uma atividade por dia para fazer com atenção plena e de um único ponto.
2. Quando notar a mente vagando para outras tarefas, retorne a atenção sem julgamento.
3. No final do dia, observe se a atividade plenamente atendida pareceu mais longa ou mais curta do que um equivalente distraído.
4. Aumente gradualmente o número de atividades de atenção única ao longo das semanas.

Evidência

A pesquisa sobre divagação mental mostra que a atenção ao presente prevê afeto positivo independentemente da atividade, e que uma mente que divaga é uma mente infeliz — o mecanismo por trás da alegação sobre a textura do tempo. (observational)

Esse estudo mediu afeto em tempo real, não a percepção de tempo especificamente; a ligação entre atenção ao momento presente e a riqueza de tempo sentida é mecanicamente plausível, mas não estudada diretamente dessa forma.

Fontes

• Killingsworth & Gilbert (2010), "A wandering mind is an unhappy mind", Science

Erro comum

Tratar a atenção plena como mais um item na lista de tarefas, o que adiciona pressão de tempo em vez de reduzi-la — ela funciona subtraindo do multitarefa, não adicionando uma prática.