Coaching-Übungen für Angst in public

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Angst in public sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Eine 30-Sekunden-Mikro-Erdung für öffentliche Situationen nutzen
   In der Öffentlichkeit oder in Meetings dauert eine Ein-Sinn-Version – drei benannte sichtbare Dinge – 30 Sekunden und zeigt nichts nach außen.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
2. Interozeptive Sprossen für körperliche Angst hinzufügen
   Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
3. Erinnere dich daran, dass andere dasselbe Drehbuch durchlaufen
   Die meisten Menschen auf der Party fühlen sich auch als Einzige, die ängstlich ist — sie beobachten dich aus demselben Grund.
   Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten
4. Situative Aufmerksamkeitsverlagerung: vom Selbst zur Situation
   Lenke in angstauslösenden Situationen die Aufmerksamkeit aktiv nach außen — auf die Aufgabe, die andere Person, die Umgebung.
   Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
5. Führe 24 Stunden später den „Hat es wirklich etwas ausgemacht?“-Check durch
   Bevor du annimmst, ein sozialer Patzer werde in Erinnerung bleiben, warte einen Tag und prüfe, ob er je erwähnt wurde.
   Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten
6. Umfrageexperimente: Überzeugungen testen, indem man andere fragt
   Teste soziale Vorhersagen, indem du eine kleine Stichprobe anderer fragst, was sie tatsächlich denken – statt es anzunehmen.
   Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen
7. EFT auf spezifische Leistungsangst-Auslöser anwenden
   EFT hat die stärkste selbstgeleitete Evidenz für Prüfungsangst, öffentliches Sprechen und sportlichen Leistungsstress.
   EFT-Tapping: Was es ist, wie man es macht und was die Evidenz zeigt
8. Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
   Fünf Dinge benennen, die du siehst, vier, die du hörst, drei, die du fühlst, zwei, die du riechst, eins, das du schmeckst.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
9. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
10. Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
    Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
    Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt

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