Coaching-Übungen für Vermeiden feared Selbst
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Vermeiden feared Selbst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Das gefürchtete Selbst als Frühwarnsystem nutzen
Wenn du ein Abdriften zu Verhaltensweisen des gefürchteten Selbst bemerkst, behandle es als Signal, nicht als Urteil.
Mögliche Selbste, praktisch gemacht - Näher dich, wenn Angst zur Vermeidung rät
Nähere dich der Sache bewusst, statt sie zu meiden, wenn unbegründete Angst zur Vermeidung drängt.
Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln - Tritt bewusst in Unbehagen mit geringem Risiko ein
Wähle regelmäßig kleine Situationen, die die Zielangst auslösen, damit das Nervensystem lernt, dass sie überlebbar ist.
Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife - Scham-Angriffsübungen
Tu absichtlich etwas leicht Peinliches, um zu beweisen, dass du Unbehagen überstehen und trotzdem funktionieren kannst.
Bedingungslose Selbstakzeptanz - Verdeckte mentale Sicherheitsverhalten reduzieren
Identifizieren und bauen Sie die mentalen Handlungen ab – Proben, Planen, Ablenkung –, die dieselbe Funktion wie offene Vermeidung erfüllen.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Bereitschaft üben, Unbehagen mitzutragen
Behandle das Vorhandensein von Unbehagen als neutrale Information, nicht als Stoppschild.
Committed Action – Werte in Handlung umsetzen - Vermeidung mit mitfühlendem Mut konfrontieren
Tu die schwierige Sache – das schwierige Gespräch, die beängstigende Handlung –, weil dir dein zukünftiges Selbst wichtig ist.
Fierce Self-Compassion, ganz praktisch - Das erhoffte Selbst mit einem gefürchteten Gegenstück paaren
Identifiziere die gefürchtete Version deines zukünftigen Selbst im selben Bereich — die Paarung erzeugt nachhaltigere Motivation als Hoffnung allein.
Mögliche Selbste, praktisch gemacht - Die Praxis des bewussten Lebens
Aufmerksamkeit auf das richten, was du tust und siehst, statt auf Autopilot oder mit Vermeidung zu handeln.
Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet - Die Angst benennen, die ein Vermeidungsziel antreibt
Das konkrete Versagensszenario freilegen, gegen das sich ein Vermeidungsziel wappnet.
Annäherungs- vs. Vermeidungsziele
Verwandte Anliegen
- adaptive Vermeidung
Nicht alle Vermeidung ist gleich: manche Situationsauswahl ist weises Management; manche schrumpft dein Leben.
Vorbeugende Vermeidung von wachstumsbegrenzender Vermeidung unterscheiden
- Vermeidung und Selbstvertrauen
Wähle regelmäßig kleine Situationen, die die Zielangst auslösen, damit das Nervensystem lernt, dass sie überlebbar ist.
Tritt bewusst in Unbehagen mit geringem Risiko ein
- wenn Serenity Prayer Mut zu Act
Nach der Akzeptanz bedeutet Mut, auf das zu handeln, was echt in deiner Macht steht – auch wenn es unangenehm ist.
Den echt verfügbaren mutigen Schritt identifizieren und gehen
- Ansatz vs. Vermeidung Selbst Fürsorge
Ein Annäherungsziel ist ein Ziel, das um die Bewegung hin zu einem gewünschten Ergebnis formuliert ist — „fit werden“, „ein ruhiges Gespräch führen“, „das Projekt gut abschließen“. Es steht seinem Gegenstück gegenüber, dem Vermeidungsziel, das um die Bewegung weg von einem gefürchteten Ergebnis formuliert ist — „aufhören, faul zu sein“, „das Gespräch nicht vermasseln“, „die Frist nicht verpassen“. Andrew Elliots Forschung zu dieser Unterscheidung (Leistungszieltheorie) findet, dass annäherungsgerahmte Ziele mit besserem Wohlbefinden, mehr Ausdauer und besserer Leistung einhergehen, weil sich das Nervensystem darauf ausrichtet, ein Ziel zu erreichen, statt Bedrohung zu überwachen — obwohl Vermeidungsrahmung nützlich bleiben kann, wenn eine Bedrohung wirklich präsent ist.
Annäherungs- vs. Vermeidungsziele
- Vermeidung Angst Behandlung
Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
- Vermeidung Depression
Bemerke, wenn du vermeidest oder dich zurückziehst, und behandle es als den aufrechterhaltenden Mechanismus, nicht als Selbstfürsorge.
Identifiziere und unterbrich Vermeidungs- und Rückzugsmuster
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.