Verdeckte mentale Sicherheitsverhalten reduzieren

Identifizieren und bauen Sie die mentalen Handlungen ab – Proben, Planen, Ablenkung –, die dieselbe Funktion wie offene Vermeidung erfüllen.

Why it works

Mentale Sicherheitsverhalten (Antworten proben, um Peinlichkeit zu vermeiden, mental Fluchtwege planen, innerlich von gefürchteten Empfindungen ablenken) sind funktional identisch mit Verhaltensweisen – sie verhindern Widerlegung –, aber für außenstehende Beobachter unsichtbar und leicht aufrechtzuerhalten, während man nominell an der Exposition teilnimmt. Sie anzugehen erfordert denselben Kartierungs- und Abbauprozess wie offene Verhaltensweisen.

How to do it

1. Überprüfen Sie Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar speziell auf mentale Handlungen: Was tun Sie in Ihrem Kopf während gefürchteter Situationen?
2. Wählen Sie ein mentales Sicherheitsverhalten und üben Sie die Situation ohne es.
3. Bemerken Sie, wie es sich anfühlt, in der Situation ohne den mentalen Puffer voll präsent zu sein.

Evidenz

Verdeckte Sicherheitsverhalten sind in der KVT-Literatur zu sozialer Phobie und Zwangsstörung anerkannt; Forschung zeigt, dass sie die Behandlung ebenso stark beeinträchtigen wie offene. Aufmerksamkeitstraining, das selbstfokussierte Aufmerksamkeit anspricht – ein verdecktes Sicherheitsverhalten – zeigt RCT-Unterstützung. (clinical)

Mentale Sicherheitsverhalten sind schwerer isoliert zu untersuchen; die Evidenz stammt primär aus Prozessforschung und Behandlungsmodellen statt aus Studien, die speziell auf sie zielen.

Quellen

• Clark & Wells (1995), cognitive model of social phobia — role of self-focused attention and mental safety behaviors

Häufiger Fehler

Sich ausschließlich auf verhaltensbezogene Vermeidung zu konzentrieren und verdeckte mentale Sicherheitsverhalten zu übersehen, die die Angst vollständig aufrechterhalten können, selbst wenn alle sichtbare Vermeidung angegangen wurde.