Bereitschaft üben, Unbehagen mitzutragen

Behandle das Vorhandensein von Unbehagen als neutrale Information, nicht als Stoppschild.

Why it works

Erlebnisvermeidung – Verhalten so zu organisieren, dass unerwünschte Gefühle vermieden werden – ist einer der zentralen Mechanismen, auf die ACT zielt, und sie hängt zuverlässig mit schlechteren Ergebnissen bei vielen Zuständen zusammen. Bereitschaft durchbricht die Vermeidungsschleife nicht, indem sie das Gefühl beseitigt, sondern indem sie seine Funktion verändert: Wenn Unbehagen nicht mehr als Grund zum Aufhören gilt, verliert es seine Kontrolle über das Verhalten.

How to do it

1. Bemerke vor einer wertgeleiteten Handlung, welches unangenehme Gefühl auftauchen könnte (Angst, Langeweile, Unsicherheit).
2. Lade es ausdrücklich ein: "Dieses Gefühl darf mitkommen."
3. Benenne das Gefühl während der Handlung, falls es auftaucht, ohne es verändern zu wollen.
4. Halte hinterher fest: Das Gefühl kam, und du hast trotzdem gehandelt – das ist die Fertigkeit.

Evidenz

Experiential avoidance is one of the most studied mediators in the ACT literature; reducing it predicts better outcomes across anxiety, depression, and chronic pain conditions. The meta-analytic evidence for ACT overall is strong. A-Tjak and colleagues' meta-analysis quantifies ACT's efficacy across clinically relevant mental and physical health problems, while Hayes and colleagues' functional account establishes experiential avoidance as the mechanism willingness directly targets. (rct)

Willingness is a broad ACT process component; its independent contribution isolated from other ACT components is harder to pin down in existing trials.

Quellen

• Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

Häufiger Fehler

Bereitschaft als ausgeklügeltes Zähnezusammenbeißen zu nutzen – "ich ertrage das, bis es weggeht". Echte Bereitschaft heißt, dass das Gefühl bleiben darf, so lange es will.