Coaching-Übungen für Überprüfung der Fakten mit Freunde
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Überprüfung der Fakten mit Freunde sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Fakten prüfen, praktisch angewendet
"Fakten prüfen" ist eine DBT-Fähigkeit zur Emotionsregulation, um zu testen, ob eine Emotion durch die tatsächliche Situation gerechtfertigt ist oder ob sie aufgrund einer Interpretation feuert – einer Geschichte, die der Geist hinzugefügt hat. Der zugrundeliegende Mechanismus (die Beweise für eine Überzeugung prüfen) ist derselbe wie kognitive Umstrukturierung in der CBT, die starke Unterstützung durch randomisierte Studien für Angst und Depression hat. DBT verpackt sie speziell als Regulationswerkzeug, das genutzt wird, wenn die Emotion möglicherweise nicht zu den Fakten passt. - Untersuche die Beweise dafür und dagegen
Liste systematisch, was deine Interpretation stützt und was nicht – wie eine faire Anwältin, nicht wie eine Anklägerin.
Fakten prüfen, praktisch angewendet - Vergangene Überzeugungen prüfen, welche Belege sie bewegt haben – und welche nicht
Blick zurück auf frühere Überzeugungen und fragen: Was hätte damals meine Meinung geändert, und habe ich es zugelassen?
Falsifikationsdenken - Suche aktiv nach Beweisen, die dich widerlegen würden
Frage, was deine Meinung ändern würde – und such dann danach.
Der Scout-Mindset - Bewusst nach widerlegenden Belegen suchen
Widerlegende Belege sind Informationen, die dem widersprechen, was Sie derzeit glauben – suchen und lesen Sie für jede wichtige Überzeugung bewusst die angesehenste Version davon.
Bestätigungsfehler: Sehen, was Sie erwarten zu sehen - Entscheide dich basierend darauf, was die Fakten tatsächlich zeigen, für eine Regulationsstrategie
Nutze das Ergebnis der Faktenprüfung, um den richtigen nächsten Schritt zu wählen – nicht jedes Mal denselben.
Fakten prüfen, praktisch angewendet - Festlegen, was deine Überzeugung falsifizieren würde, bevor du Belege ansiehst
Schreib auf, welche Belege dich widerlegen würden, bevor du danach suchst.
Falsifikationsdenken - Ein zeitgestempeltes Überzeugungs-Protokoll führen
Notieren Sie Ihre Überzeugungen und Konfidenzniveaus, bevor Belege eintreffen, damit Sie sehen können, ob Sie tatsächlich aktualisiert haben.
Bestätigungsfehler: Sehen, was Sie erwarten zu sehen - Frage, ob die Emotion zu den Fakten passt
Entscheide nach der Prüfung, ob deine Emotion durch die tatsächlichen Fakten gerechtfertigt ist – nicht durch die Interpretation.
Fakten prüfen, praktisch angewendet - Einen adversariellen Mitstreiter einladen
Finden Sie jemanden, dessen echte Vorannahme das Gegenteil Ihrer ist, und arbeiten Sie gemeinsam an derselben Evidenz.
Bestätigungsfehler: Sehen, was Sie erwarten zu sehen
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Fakten prüfen, praktisch angewendet
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- Überprüfung der Fakten nach ein Verlust
Ziehe unmittelbar nach jedem bedeutsamen Versuch heraus, was funktioniert hat, bevor die Erinnerung verblasst.
Ein strukturiertes Meisterschafts-Debriefing nach jeder Leistung durchführen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.