COM-B-Theorie: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für COM-B-Theorie sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Das COM-B-Modell und das Behaviour Change Wheel
COM-B steht für Capability, Opportunity, Motivation → Behaviour: die drei Bedingungen, die alle gleichzeitig vorliegen müssen, damit ein Verhalten stattfindet. Fähigkeit (Capability) meint, ob du es körperlich und psychisch kannst – die Fertigkeit, Kraft, das Wissen und die Selbstregulation, die es verlangt. Gelegenheit (Opportunity) meint, ob deine Umwelt es zulässt – die physische Umgebung (Zeit, Raum, Werkzeuge, Zugang) und die soziale Umgebung (Normen, Signale, andere Menschen, die es tun). Motivation meint, ob du es wirklich willst – aufgeteilt in reflektive Motivation (Überzeugungen, Pläne, Werte, über die du nachdenkst) und automatische Motivation (Gewohnheiten, Impulse, emotionale Zugkräfte, die ohne Überlegung feuern). Eine Lücke in einem der drei blockiert das Verhalten, weshalb COM-B zuerst ein Diagnoseinstrument ist und erst dann eine Lösung: Es zeigt dir, welcher Hebel tatsächlich fehlt. COM-B bildet den Kern des umfassenderen Behaviour Change Wheel, entwickelt von Susan Michie, Maartje van Stralen und Robert West (2011): Das Rad umgibt den COM-B-Kern mit neun Interventionsfunktionen (Bildung, Training, Überzeugung, Anreize, Zwang, Einschränkung, Umgestaltung der Umgebung, Vorbildwirkung, Befähigung) und einem äußeren Ring von Politikkategorien, sodass eine diagnostizierte COM-B-Lücke auf die passenden Interventionsarten abgebildet werden kann. Das Rad entstand durch die systematische Zusammenführung von 19 bestehenden Verhaltensänderungsmodellen und wurde durch Expertenkonsens verfeinert; es wird häufig im Design gesundheitspolitischer Interventionen eingesetzt. Das macht es eher zu einem gut konstruierten Ordnungsrahmen als zu einer experimentell hergeleiteten Theorie – sein Wert liegt darin, dich vom falschen Hebel abzuhalten, nicht darin, den Erfolg einer bestimmten Intervention zu garantieren. - Verhaltensketten-Analyse: Die DBT-Methode zum Verstehen von Problemverhalten
Die Verhaltensketten-Analyse (Behavioral Chain Analysis, BCA), eine zentrale DBT-Fertigkeit, entwickelt von Marsha Linehan, kartiert jedes Glied in der Ereigniskette – von der ursprünglichen Verwundbarkeit über das auslösende Ereignis, Gedanken, Gefühle und Handlungen – die zu einem Problemverhalten führten. Indem die Kette sichtbar gemacht wird, offenbart BCA mehrere Punkte, an denen die Abfolge hätte unterbrochen werden können, und macht so aus einer nachträglichen Obduktion einen konkreten Präventionsplan. - Building a Second Brain (BASB), praktisch angewendet
Building a Second Brain (BASB) ist Tiago Fortes System, um Ideen mithilfe eines persönlichen Wissensmanagement-Systems (PKM) zu erfassen, zu organisieren, zu destillieren und auszudrücken. Das vierstufige CODE-Framework (Capture, Organize, Distill, Express) strukturiert ein externes System, das die kognitive Last des Erinnerns und Wiederfindens von Informationen reduziert. BASB ist ein Praktiker-Framework, fundiert in Forschung zu kognitiver Entlastung und Notizenmachen, kein formal geprüftes Protokoll. - Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen
Verhaltensexperimente sind geplante Aktivitäten in der realen Welt in der KVT, die die Genauigkeit einer negativen Überzeugung oder Vorhersage direkt testen. Statt Gedanken nur auf dem Papier zu hinterfragen, sammelt die Person live Belege für oder gegen die Überzeugung – und dieser erfahrungsbezogene Beleg verändert Überzeugungen oft stärker als reines logisches Argument. Sie sind eine Kern- und gut belegte Komponente der KVT bei Angst, Depression und verwandten Schwierigkeiten. - Kombinatorische Kreativität, praktisch gemacht
Arthur Koestlers Bisoziationstheorie besagt, dass kreative Durchbrüche entstehen, wenn zwei zuvor unverbundene Bezugsrahmen kollidieren und plötzlich zusammenpassen – nicht durch Erfindung aus dem Nichts, sondern durch unerwartete Kombination. Die praktische Konsequenz: Kreativer Output hängt stark von der Breite und Vielfalt deines Inputs ab – man kann nur kombinieren, was man bereits aufgenommen hat. - Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein strukturierter, fähigkeitsbasierter Ansatz, der auf einer einfachen Idee beruht: Gedanken, Gefühle und Verhalten beeinflussen sich gegenseitig, sodass eine Änderung dessen, was man denkt und tut, verändert, wie man sich fühlt. KVT gehört über viele randomisierte Studien und Meta-Analysen hinweg zu den empirisch am besten belegten Psychotherapien für Angst und Depression. Die folgenden Fähigkeiten lassen sich eigenständig üben, doch KVT für eine diagnostizierte Erkrankung gehört in die Hände einer qualifizierten Fachperson. - Verhaltensexperimente
Testen Sie eine Überzeugung, indem Sie etwas tun und beobachten, was tatsächlich passiert.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt - Soziale Gelegenheit nutzen – andere, die das Verhalten normal machen
Positioniere dich in sozialen Kontexten, in denen dein Zielverhalten vorgelebt, erwartet oder mit anderen leicht auszuführen ist.
Das COM-B-Modell und das Behaviour Change Wheel - Reflektive Motivation durch Werte und Ziele klären
Formuliere in deinen eigenen Worten, warum dir das Verhalten wichtig ist – verbunden mit deinen eigenen Werten.
Das COM-B-Modell und das Behaviour Change Wheel - Das Experiment entwerfen
Plane eine Aktivität in der realen Welt, die klare Belege für oder gegen die Überzeugung erzeugt.
Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen
Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?
- Ich bin mir todsicher, dass es schlecht ausgehen würde, wenn ich mich äußern oder Nein sagen oder die Leute sehen lassen würde, dass ich zu kämpfen habe
- Niemand um mich herum macht das, also bin ich immer der Außenseiter, der gegen den Strom des Raums schwimmt
- Ich verfolge das, weil ich das Gefühl habe, ich müsste, aber wenn ich ehrlich bin, kann ich nicht sagen, warum es mir eigentlich wichtig ist
- Wann immer etwas gut läuft, finde ich einen Weg, es wegzuerklären
Verwandte Anliegen
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- abc Modell cbt
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- verhaltensbasiert experiment cbt
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Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen
- KVT-Arbeitsblatt Verhaltensexperiment
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Verhaltensexperimente sind geplante Aktivitäten in der realen Welt in der KVT, die die Genauigkeit einer negativen Überzeugung oder Vorhersage direkt testen. Statt Gedanken nur auf dem Papier zu hinterfragen, sammelt die Person live Belege für oder gegen die Überzeugung – und dieser erfahrungsbezogene Beleg verändert Überzeugungen oft stärker als reines logisches Argument. Sie sind eine Kern- und gut belegte Komponente der KVT bei Angst, Depression und verwandten Schwierigkeiten.
- Vorlage Verhaltensexperiment KVT
Verhaltensexperimente sind geplante Aktivitäten in der realen Welt in der KVT, die die Genauigkeit einer negativen Überzeugung oder Vorhersage direkt testen. Statt Gedanken nur auf dem Papier zu hinterfragen, sammelt die Person live Belege für oder gegen die Überzeugung – und dieser erfahrungsbezogene Beleg verändert Überzeugungen oft stärker als reines logisches Argument. Sie sind eine Kern- und gut belegte Komponente der KVT bei Angst, Depression und verwandten Schwierigkeiten.
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