Beispiel emotionaler Check-in: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Beispiel emotionaler Check-in sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Regelmäßiger emotionaler Check-in
   Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um dich ehrlich zu fragen, was du gerade tatsächlich fühlst.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
2. Zonen-Check-ins in die tägliche Routine einbauen
   Regelmäßig zu fragen „In welcher Zone bist du?“ macht Zonenbewusstsein automatisch statt nur in der Krise.
   Zones of Regulation (Leah Kuypers)
3. Benenne die Emotion und was sie ausgelöst hat
   Beginne damit, die Emotion konkret zu identifizieren und das Ereignis, das ihr voranging – ohne Interpretation zu vermischen.
   Fakten prüfen, praktisch angewendet
4. Jeden Check-in mit einem verbindenden Moment beenden
   Schließe das Gespräch mit etwas, das dich in der Beziehung verankert, nicht in den Problemen.
   Der Beziehungs-Check-in: Eine strukturierte Praxis, um verbunden zu bleiben
5. „Wie geht es uns?” als echte Frage stellen
   Lade beide Partner ein, den allgemeinen Beziehungszustand dieser Woche zu bewerten und zu beschreiben.
   Der Beziehungs-Check-in: Eine strukturierte Praxis, um verbunden zu bleiben
6. Mit Wertschätzung beginnen, bevor irgendetwas anderes kommt
   Beginne, indem du eine echte Sache benennst, die dein Partner diese Woche getan hat und die du geschätzt hast.
   Der Beziehungs-Check-in: Eine strukturierte Praxis, um verbunden zu bleiben
7. Tägliches Emotions-Benennen mit dem Gefühlsrad
   Jeden Tag das Gefühlsrad nutzen, um den eigenen emotionalen Zustand mit mindestens einer Ebene an Präzision über das Kernwort hinaus zu benennen.
   Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen
8. Gefühle validieren, ohne der Schlussfolgerung zuzustimmen
   Anerkennen, dass das, was sie fühlen, Sinn ergibt — ohne ihren Schlussfolgerungen zustimmen zu müssen.
   Raum halten
9. Check-in- und Check-out-Runden nutzen, um die ganze Person zu würdigen
   Jeder Kreis öffnet mit einem persönlichen Check-in und schließt mit einem Check-out — schafft einen Rahmen mit Anfang und Ende.
   Der Kreisprozess (Kay Pranis)
10. Die Fakten prüfen
    Bevor du auf eine Emotion reagierst, frag, ob deine Interpretation der Situation wirklich zur Evidenz passt.
    DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich laufe vom Morgen bis zum abendlichen Zusammenbruch auf Autopilot, und wenn mich mittags jemand anhielte und fragte, wie es mir geht, hätte ich wirklich keine Ahnung→
• Mein Kind kann seine Gefühle inzwischen benennen, aber immer erst, nachdem es schon explodiert ist→
• Etwas hat mich gerade aus der Fassung gebracht und ich kann nicht mal auseinanderhalten, was ich fühle und was tatsächlich passiert ist→
• Unsere ernsten Gespräche enden immer wieder auf einer sauren, ungelösten Note, sodass wir beide danach schlechter drauf sind→
• Mein Partner und ich haben beide so ein stilles inneres Gefühl dafür, wie nah wir uns in letzter Zeit wirklich sind, aber keiner von uns sagt es je laut→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.