Brustwirbelsäulen-Extension mit der Faszienrolle: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Brustwirbelsäulen-Extension mit der Faszienrolle sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Brustwirbelsäulen-Streckung über einer Schaumstoffrolle
   Die Brustwirbelsäule in Streckung über eine Schaumstoffrolle zu rollen kehrt die durch Schreibtischarbeit verstärkte Brustkyphose um.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
2. Wandengel für Schulterblatt-Kontrolle
   Gleite die Arme in Torwart-Position eine Wand hoch, um motorische Schulterblattkontrolle und Brustwirbelsäulen-Streckung wiederaufzubauen.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
3. Vorbereitung für Überkopf-Schulterbewegung
   Stelle die thorakale Extension und Schulterblattmechanik wieder her, die sichere Überkopfbewegung erfordert.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
4. Türrahmen-Brustöffner
   Nutze einen Türrahmen, um Brust und vordere Schulter zu öffnen, dem stundenlangen Vorwärtsrunden der Schreibtischarbeit entgegenwirkend.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
5. Rotation der Brustwirbelsäule
   Löse die Rotation im mittleren Rücken, auf die Schultern, Nacken und unterer Rücken angewiesen sind.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
6. Anspannen und Loslassen mit dem Atem koordinieren
   Beim Einatmen anspannen, beim langsamen Ausatmen loslassen, um einen Atemhebel auf die Muskelarbeit zu stapeln.
   Progressive Muskelentspannung, praktisch umgesetzt
7. Wandle passive Flexibilität in aktiven Spielraum um (PAILs und RAILs)
   Nachdem du den Endbereich passiv erreicht hast, kontrahiere isometrisch gegen die Dehnung, um deinem Nervensystem beizubringen, sie zu besitzen.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
8. Langsame, systematische Ganzkörper-progressive Sequenz
   In einer einzigen langsamen Sitzung durch jede große Muskelgruppe von Füßen bis Gesicht arbeiten – gründlicher als abgekürzte PME.
   Edmund Jacobsons progressive Relaxation, praktisch umgesetzt
9. Langhantelrudern für Rückendicke und Zugkraft
   Eine Langhantel vom Boden zu rudern trainiert den gesamten oberen Rücken als Einheit und gleicht horizontale Drückbewegungen aus.
   Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
10. Rucking für Haltungskraft
    Anhaltendes belastetes Gehen trainiert die Rückenstrecker, Gesäßmuskeln und den oberen Rücken genau so, wie es Schreibtischarbeiter am meisten brauchen.
    Rucking: Die Evidenz für belastetes Gehen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Mein oberer Rücken ist vom Über-den-Bildschirm-Beugen zu einem dauerhaften Buckel geworden und fühlt sich festgefahren an→
• Wenn ich die Arme gerade nach oben strecken will, fühlen sich meine Schultern verklemmt und eingeschränkt an, und ich merke, dass sich meine Schulterblätter nicht mehr so bewegen, wie sie sollten→
• Wann immer ich gerade nach oben greife→
• Meine Schultern sind von Jahren am Computer so weit nach vorn gerollt, dass sich meine Brust dauerhaft eng und verschlossen anfühlt, als wäre die Vorderseite meiner Schultern eingeschweißt und ich könnte sie nicht zurückziehen, selbst wenn ich es versuche.→
• Mein oberer Rücken ist vom stundenlangen Hängen vor dem Bildschirm blockiert→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.