Coaching-Übungen für Wie man mit einem Kind umgeht, das möglicherweise eine Schlafstörung hat

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man mit einem Kind umgeht, das möglicherweise eine Schlafstörung hat sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Nutze das Zwei-Prozess-Modell, um dein spezifisches Schlafproblem zu diagnostizieren
   Identifiziere, ob dein Schlafproblem ein Prozess-S-Problem, ein Prozess-C-Problem oder beides ist – denn die Lösungen unterscheiden sich.
   Das Zwei-Prozess-Modell des Schlafs
2. Den Angst-vor-dem-Schlafen-Kreislauf durchbrechen
   Den Kreislauf unterbrechen, in dem die Sorge ums Nicht-schlafen-Können zum Hauptgrund wird, warum du nicht schlafen kannst.
   Reizkontrolle für den Schlaf
3. Die Überzeugungen infrage stellen, die Insomnie selbst aufrechterhalten
   Die katastrophisierenden Überzeugungen über Schlaf identifizieren und revidieren, die die Erregung zur Bettzeit verstärken.
   Schlafrestriktionstherapie
4. Das Schlafzimmer als einzweckigen Schlafreiz gestalten
   Das Schlafzimmer so gestalten, dass es sich nach Schlaf anfühlt und aussieht, sodass jedes Umgebungssignal Schläfrigkeit primt.
   Reizkontrolle für den Schlaf
5. Wissenschaft von Übertreibung trennen
   Behalte die zuverlässigen Schlafpraktiken; nimm die erschreckendsten populären Behauptungen locker.
   Why We Sleep, in die Praxis übersetzt
6. Nur ins Bett gehen, wenn du schläfrig bist, nicht nur müde
   Lerne, echte Schläfrigkeit von Müdigkeit zu unterscheiden, und warte auf Erstere, bevor du ins Bett gehst.
   Reizkontrolle für den Schlaf
7. Führe ein tägliches Schlaftagebuch
   Verfolge Schlaf- und Wachzeiten täglich, um Muster aufzudecken und Behandlungsfortschritt zu messen.
   CBT-I gegen Schlaflosigkeit, praktisch angewendet
8. Das Bett nur zum Schlafen (und für Sex) nutzen
   Das Bett strikt vorbehalten, damit das Gehirn lernt, es mit Schläfrigkeit statt Wachheit zu assoziieren.
   Reizkontrolle für den Schlaf
9. Den Wind-Down mit einem konsistenten Start-Signal verankern
   Ein wiederholtes Vorschlafritual – ein bestimmter Tee, ein Buch, eine bestimmte Playlist – wird über Zeit zu einem konditionierten Signal, das Schläfrigkeit auslöst.
   Die Wind-Down-Routine: Ihren Weg in den Schlaf gestalten
10. Wende Dereflexion bei Schlaflosigkeit und Schlafangst an
    Hör auf zu versuchen einzuschlafen, wenn du nicht schlafen kannst, und lenke die Aufmerksamkeit stattdessen auf etwas, für das du dich wirklich interessierst.
    Logotherapie: Dereflexion

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.