Coaching-Übungen für warum Cant ich Schlaf

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für warum Cant ich Schlaf sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Den Angst-vor-dem-Schlafen-Kreislauf durchbrechen
   Den Kreislauf unterbrechen, in dem die Sorge ums Nicht-schlafen-Können zum Hauptgrund wird, warum du nicht schlafen kannst.
   Reizkontrolle für den Schlaf
2. Lerne das Zwei-Prozess-Modell des Schlafs
   Zu verstehen, wie Schlafdruck und die zirkadiane Uhr zusammenspielen, nimmt dem unvorhersehbaren Schlaf das Geheimnisvolle.
   CBT-I gegen Schlaflosigkeit, praktisch angewendet
3. Aufstehen, wenn du nicht schlafen kannst
   Das Bett nach etwa 20 Minuten Wachheit verlassen, um die Verstärkung der Wach-im-Bett-Assoziation zu vermeiden.
   Reizkontrolle für den Schlaf
4. Die Überzeugungen infrage stellen, die Insomnie selbst aufrechterhalten
   Die katastrophisierenden Überzeugungen über Schlaf identifizieren und revidieren, die die Erregung zur Bettzeit verstärken.
   Schlafrestriktionstherapie
5. Nutze das Zwei-Prozess-Modell, um dein spezifisches Schlafproblem zu diagnostizieren
   Identifiziere, ob dein Schlafproblem ein Prozess-S-Problem, ein Prozess-C-Problem oder beides ist – denn die Lösungen unterscheiden sich.
   Das Zwei-Prozess-Modell des Schlafs
6. Wende Dereflexion bei Schlaflosigkeit und Schlafangst an
   Hör auf zu versuchen einzuschlafen, wenn du nicht schlafen kannst, und lenke die Aufmerksamkeit stattdessen auf etwas, für das du dich wirklich interessierst.
   Logotherapie: Dereflexion
7. Das Bett nur zum Schlafen (und für Sex) nutzen
   Das Bett strikt vorbehalten, damit das Gehirn lernt, es mit Schläfrigkeit statt Wachheit zu assoziieren.
   Reizkontrolle für den Schlaf
8. Hinterfrage katastrophisierende Gedanken über Schlaf
   Identifiziere und teste die Überzeugungen, die eine schlechte Nacht in eine Katastrophengeschichte verwandeln.
   CBT-I gegen Schlaflosigkeit, praktisch angewendet
9. Reizkontrolle auf die Schlafumgebung anwenden
   Das Bett nur zum Schlafen und für Sex nutzen – keine andere Stimulation –, damit der Körper lernt, dass Bett Schlaf bedeutet.
   Reizkontrolle, praktisch angewendet
10. Nutze Entspannungstraining vor dem Schlafen
    Übe eine strukturierte Entspannungstechnik, um die physiologische Erregung vor dem Schlafen zu senken.
    CBT-I gegen Schlaflosigkeit, praktisch angewendet

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.