Coaching-Übungen für Wie man fragt für was you wollen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man fragt für was you wollen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich bitte sie ständig, "präsenter zu sein" oder "sich mehr anzustrengen", und bin dann frustriert, wenn sich nichts ändert – aber selbst ich könnte nicht genau sagen, was ich sie eigentlich tun lassen wollte, wenn man es zurückspielen würde.
• Ich sage ihnen, sie sollen "rücksichtsvoller sein", und nichts ändert sich, dann bin ich verletzt, dass sie es nicht kapiert haben – ich habe nie wirklich die eine konkrete Sache gesagt, die ich wollte, ich habe nur angedeutet und gehofft, sie würden es erraten.
• Ich sage mir, ich bitte nur, aber die Wahrheit ist: Wenn sie Nein sagen, werde ich verletzt sein und es sie spüren lassen – es war also nie wirklich eine Frage, und ein Teil von mir wusste das von Anfang an.

Übungen, die helfen könnten

1. Die eigene Bitte oder Ablehnung direkt und konkret behaupten
   Genau um das bitten, was man will, oder nein sagen — ohne Zögern, Andeuten oder Verstecken der Bitte.
   DEAR MAN: DBTs Fähigkeit, effektiv um das zu bitten, was man will
2. Bitten konkret, im Präsens und machbar formulieren
   Eine echte Bitte benennt genau, was Sie sich wünschen, bis wann, in beobachtbaren Begriffen.
   Gewaltfreie Bitten: Wie man um das bittet, was man braucht, ohne zu fordern
3. Verstärken, indem man den Nutzen für die andere Person erklärt
   Der anderen Person sagen, was für sie dabei herausspringt — oder wie das positive Ergebnis für euch beide aussieht.
   DEAR MAN: DBTs Fähigkeit, effektiv um das zu bitten, was man will
4. DEAR MAN: wirksame Bitten formulieren
   Beschreiben, Ausdrücken, Bekräftigen, Verstärken – dann Achtsam, Selbstsicher wirken, Verhandeln.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
5. Klare Bitten formulieren, keine Forderungen
   Bitten Sie um eine konkrete, machbare Handlung im Präsens – und bleiben Sie echt offen für ein Nein.
   Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet
6. Testen Sie, ob Ihre Bitte eigentlich eine Forderung ist
   Wenn ein "Nein" für Sie nicht in Ordnung ist, stellen Sie eine Forderung.
   Gewaltfreie Bitten: Wie man um das bittet, was man braucht, ohne zu fordern
7. Nutze die Tür-ins-Gesicht-Technik, um die eigentliche Bitte klein wirken zu lassen
   Stelle zuerst eine große, angemessene Bitte; wenn sie abgelehnt wird, wirkt deine tatsächliche (kleinere) Bitte wie ein Entgegenkommen.
   Das Kontrastprinzip, praktisch gemacht
8. Gewaltfreie Bitten: Wie man um das bittet, was man braucht, ohne zu fordern
   In Marshall Rosenbergs GFK-Modell unterscheidet sich eine Bitte in einem entscheidenden Punkt von einer Forderung: Eine Bitte wird mit echter Bereitschaft gestellt, ein "Nein" zu hören. Eine als Bitte getarnte Forderung vermittelt, dass die Autonomie des anderen an Bedingungen geknüpft ist – das löst Gehorsam oder Auflehnung aus, keine echte kooperative Reaktion. Echte Bitten zu stellen gehört zu den praktisch schwierigsten GFK-Fähigkeiten; die meisten Menschen entdecken, dass sie Forderungen gestellt haben, wenn sie bemerken, wie sie sich bei einem Nein fühlen.
9. Ein positives Bedürfnis benennen, keine negative Kritik
   Deinem Partner sagen, was du brauchst, nicht, was er aufhören soll zu tun.
   Der sanfte Einstieg: Wie du ein schwieriges Gespräch beginnst, bestimmt, wie es endet
10. Mit einer großen, aber plausiblen Bitte eröffnen
    Die erste Bitte muss groß genug sein, um wahrscheinlich abgelehnt zu werden, aber nicht so extrem, dass sie absurd wirkt.
    Die Door-in-the-Face-Technik, praktisch angewendet

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