Coaching-Übungen für Umgang mit emotional Schmerz

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Umgang mit emotional Schmerz sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. ACCEPTS — strukturierte Ablenkung von der Krise
   Nutzen Sie Aktivitäten, Beitragen, Vergleiche, Emotionen, Wegschieben, Gedanken und Empfindungen, um die Aufmerksamkeit während einer Krise umzulenken.
   Distress-Toleranz-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
2. Aufgabe 2: Den Schmerz der Trauer durcharbeiten
   Lass den emotionalen und körperlichen Schmerz des Verlusts zu und verarbeite ihn, statt ihn zu umgehen.
   Wordens Trauerarbeit-Modell, praktisch erklärt
3. Achtsames Bewusstsein von Leid
   Halte schmerzhafte Gefühle in ausgewogenem Bewusstsein – weder unterdrückend noch von ihnen mitgerissen.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
4. R — Die Verletzung erinnern
   Dem Geschehenen bewusst und ruhig ins Auge sehen, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer wiederzuerleben.
   Vergebung: Das REACH-Modell
5. Wende emotionsorientierte Bewältigung auf unkontrollierbare Stressoren an
   Wenn der Stressor nicht verändert werden kann, investiere deine Energie darin, wie du dich zur Erfahrung verhältst, statt gegen die Situation zu kämpfen.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
6. Gib dir selbst die Erlaubnis zu fühlen
   Lass das Urteil fallen, ob du auf eine bestimmte Weise fühlen solltest oder nicht – das Gefühl ist bereits da.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
7. N — Mit Selbstmitgefühl nähren
   Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
8. Identifiziere die Sinnverletzung
   Benenne konkret, welcher deiner Überzeugungen oder Ziele dieses Ereignis widerspricht – das ist die Quelle des Leids über den gewöhnlichen Schmerz hinaus.
   Sinnstiftende Bewältigung, praktisch angewandt
9. Anerkennen: benenne, was schwer ist
   Lege eine Hand auf dein Herz und sage: „Das ist ein Moment des Leidens.“
   Die Selbstmitgefühls-Pause
10. Gemeinsame Menschlichkeit: erinnere dich, dass du nicht allein bist
    Sage dir: „Leid ist Teil des Lebens – ich bin nicht allein damit.“
    Die Selbstmitgefühls-Pause

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.