Coaching-Übungen für Umgang mit Überdenken und Angst

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Umgang mit Überdenken und Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Fragen: Könnte man damit umgehen, selbst wenn das Schlimmste passierte?
   Katastrophisieren unterschätzt auch die eigene Bewältigungskapazität – diese Hälfte der Gleichung prüfen.
   Dekastrophisierung, praktisch erklärt
2. Danke deinem Geist für den Gedanken
   Reagiere auf einen ängstlichen Gedanken mit „Danke, Geist" — nimm ihn an, ohne ihn als Anweisung zu nehmen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
3. Stärke das beobachtende Selbst
   Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
4. Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
   Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
5. Die vollständige 5-4-3-2-1-Sequenz durchgehen
   Arbeite alle fünf Sinne der Reihe nach durch: 5 gesehene Dinge, 4 gehörte, 3 berührte, 2 gerochene, 1 geschmecktes.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
6. Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
   Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
7. Sorge mit einer geplanten Sorgenzeit eindämmen
   Weise der Sorge ein 20-minütiges tägliches Zeitfenster zu — und lenke sie den Rest des Tages dorthin um.
   Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS
8. Produktives Problemlösen vs. Sorge
   Unterscheide lösbare Sorgen – die einen Plan brauchen – von hypothetischen – die Akzeptanz oder Defusion brauchen.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
9. Den katastrophisierenden Gedanken entschärfen
   Dem „was wäre wenn“ mit einem neutralen „na und / wie auch immer“ begegnen, statt zu argumentieren oder es zu glauben.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
10. Das Kognitive Aufmerksamkeitssyndrom unterbrechen
    Erkenne den Sorgen-Grübeln-Bedrohungsüberwachungs-Kreislauf und tritt heraus, bevor er einen Zyklus vollendet.
    Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.