Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen

Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.

Why it works

Angst nährt sich von nach innen gerichteter Beobachtung; unbeschäftigt schleift die Aufmerksamkeit zurück zum Abtasten des Körpers nach Bedrohung. Sich wieder auf eine äußere Aufgabe oder die Umgebung einzulassen gibt der Aufmerksamkeit einen sinnvollen Ort, hin zu gehen, hungert den Kreislauf aus und zeigt dem Gehirn, dass das Leben sicher weiterging. Das ist der Schritt, der Rückfall in Grübeln verhindert.

How to do it

1. Eine konkrete Tätigkeit oder einen Fokus wählen — eine Aufgabe, ein Gespräch, die Details der Umgebung.
2. Ihr die echte Aufmerksamkeit geben, statt die Angst aus dem Augenwinkel halb zu beobachten.
3. Flammt die Angst wieder auf, durch Entschärfen, Zulassen, Zulaufen zurückgehen — dann wieder einlassen.

Evidenz

Der Wechsel von innerer Bedrohungsbeobachtung zu äußerem Engagement deckt sich mit Prinzipien des Aufmerksamkeitstrainings und der Verhaltensaktivierung, die in Angstinterventionen eingesetzt werden. (mechanistic)

Engagement ist ein solider Mechanismus, funktioniert aber am besten nach den vorherigen Schritten; als Flucht-Ablenkung genutzt kann es zur Vermeidung werden.

Häufiger Fehler

Einlassen als Flucht nutzen — hektisch ablenken, um dem Gefühl zu entkommen —, was den letzten Schritt wieder zur Vermeidung macht, die die Methode eigentlich durchbrechen soll.