Coaching-Übungen für Umgang mit severe Angst attacks
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Umgang mit severe Angst attacks sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Eine Nachbesprechung nach der Panik durchführen, um katastrophisierende Erinnerung entgegenzuwirken
Halte nach jeder Attacke fest, was tatsächlich geschah – denn Angst-Erinnerung ist verzerrt in Richtung Gefahr.
Panic Surfing - Für den vollständigen Bogen in der Situation bleiben
Verlasse die Situation erst, nachdem die Attacke ihren Höhepunkt erreicht hat und abzuklingen beginnt – nicht mittendrin, egal wie stark der Drang ist.
Panic Surfing - Die Reaktion üben, bevor man sie braucht
Die vier Schritte in Momenten mit geringem Einsatz erlernen und üben, sodass sie unter Druck verfügbar sind.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Erdung vor dem Höhepunkt der Angst nutzen, nicht danach
Beginne die Technik beim ersten Anzeichen von Angst – nicht erst, wenn die Welle überwältigend ist.
Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik - Die Empfindungen ohne Widerstand zulassen
Die körperlichen Gefühle von Angst da sein lassen, statt sich dagegen zu stemmen.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Auf das Gefühl zulaufen
Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Den Tauchreflex als Erste-Hilfe-Maßnahme bei Panik nutzen
Wenn die Panik ihren Höhepunkt erreicht und kognitive Werkzeuge versagen, gibt kaltes Wasser im Gesicht dem Körper eine fest verdrahtete Überbrückung.
Der Tauchreflex, praktisch angewendet - Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Die Empfindungen zulassen, statt gegen sie zu kämpfen
Versuche nicht, das rasende Herz, den Schwindel, die Atemnot zu stoppen – lass sie zu und beobachte.
Panic Surfing - Körperliches Tracking statt Ablenkung nutzen
Beobachte Empfindungen mit neutraler Neugier statt dich von ihnen abzulenken – die Neugier unterbricht die Bedrohungsbewertung.
Panic Surfing
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Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
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Beginne die Technik beim ersten Anzeichen von Angst – nicht erst, wenn die Welle überwältigend ist.
- Umgang mit Angst attack
Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.