Die Reaktion üben, bevor man sie braucht

Die vier Schritte in Momenten mit geringem Einsatz erlernen und üben, sodass sie unter Druck verfügbar sind.

Why it works

Eine neue Reaktion kann nicht mitten in der Panik improvisiert werden, wenn das Bedrohungssystem die Regie übernommen hat. DARE bei milder, alltäglicher Angst zu üben, baut den Pfad auf, sodass er automatisch abgerufen werden kann, wenn die Erregung hoch ist. Man trainiert den Zug, wenn man denken kann, damit er erreichbar ist, wenn man es nicht kann.

How to do it

1. Kleine alltägliche Ängste (eine nervöse E-Mail, ein kurzes Warten) als Übungsdurchgänge nutzen.
2. Entschärfen, Zulassen, Zulaufen, Einlassen durchgehen, auch wenn das Gefühl mild ist.
3. Fortschritt daran messen, wie bereitwillig die Schritte kommen, nicht daran, wie wenig Angst man fühlt.

Evidenz

Eine Bewältigungsfähigkeit bei niedriger Erregung aufzubauen, damit sie sich auf Momente hoher Erregung überträgt, deckt sich damit, wie Expositions- und fähigkeitsbasierte Angstarbeit strukturiert ist. (mechanistic)

Allgemeines Prinzip aus fähigkeitsbasierter Übung; das Ausmaß der Übertragung hängt von konsequenter Übung ab und ist nicht für jeden garantiert.

Häufiger Fehler

Nur in einer ausgewachsenen Panik nach DARE greifen, die Schritte vermasseln und schließen, dass es „nicht funktioniert“. Die Methode wird in Ruhe aufgebaut und unter Last abgerufen.