Wie man seinen Selbstwert verbessert: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man seinen Selbstwert verbessert sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Wert-unabhängig-von-Leistung üben
   An Tagen geringer Leistung bewusst deinen Wert bekräftigen – nicht trotz fehlender Leistung, sondern unabhängig davon.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
2. Schreibe über einen Wert, der dir wichtig ist
   Verbringe vor einer stressigen oder bedrohlichen Situation fünf Minuten damit, über einen Wert zu schreiben, der dir wirklich wichtig ist.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
3. Wertebasierte Selbstbestätigung vor bedrohlichen Bewertungen nutzen
   Schreib vor einer bedrohlichen Bewertung 10 Minuten über einen Wert, der dir wichtig ist – unabhängig vom bewerteten Bereich.
   Power Posing neu betrachtet
4. Das Körperbild von Aussehen zu Funktion verschieben
   Zu schätzen, was dein Körper kann, nicht nur wie er aussieht, verbessert, wie du dich dabei fühlst.
   Krafttraining für Selbstvertrauen
5. Ganzheitliches Leben: Was Brené Brown damit meint
   Ganzheitliches Leben bedeutet in Brené Browns Sinn, dem Leben von einer Grundlage von Würdigkeit aus zu begegnen – „ich bin genug“ – statt sich seinen Wert zu verdienen.
   Daring Greatly, praktisch umgesetzt
6. Wertigkeit jetzt beanspruchen
   Glauben Sie, dass Sie Liebe und Zugehörigkeit verdienen, so wie Sie sind – nicht erst, nachdem Sie sich repariert haben.
   Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet
7. Baue Selbstwissen aus Verhaltensevidenz auf
   Verankere deine Selbstüberzeugungen in konkreten vergangenen Verhaltensweisen, nicht in Gefühlen oder den Meinungen anderer.
   Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet
8. Das Ziel von hoher Selbstachtung zu authentischer Selbstachtung verschieben
   Aufhören, sich gut über sich selbst fühlen zu wollen, und stattdessen nach ehrlicher, mitfühlender Selbsterkenntnis streben.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
9. Bestätige nach einem Versagen einen anderen Wert
   Wenn du in einem Bereich versagst, investiere aktiv in einen Bereich, in dem du weißt, dass du beiträgst.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
10. Selbstwert von unkontrollierbaren Ergebnissen entkoppeln
    Dein Wert als Mensch steht in Situationen, deren Ergebnisse von äußeren Faktoren abhängen, nicht auf dem Spiel.
    Die Dichotomie der Kontrolle: Epiktets zentrale Lehre

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• An einem Tag, an dem ich nichts zustande gebracht habe→
• Mir steht eine große Beurteilung bevor und ich spüre schon, wie ich mich darauf einstelle, meinen ganzen Wert dabei zu verteidigen→
• Vor jeder wichtigen Bewertung schrumpft mein ganzes Selbstwertgefühl darauf zusammen, wie ich in diesem einen Raum abschneide, und wenn ich versage, fühle ich mich als Mensch wertlos→
• Ich sehe mich im Spiegel oder auf der Waage und fühle mich mies, egal welche Zahl da steht, und ich habe es satt, dass mein Selbstwert davon abhängt, wie ich aussehe→
• Ich sage mir ständig, dass ich mich endlich okay mit mir fühle, sobald ich das Nächste geschafft habe – den Titel, das Gewicht, den Meilenstein – und jedes Mal, wenn ich ankomme, rückt die Ziellinie weiter, und ich rackere mich immer noch ab, um mir das Recht zu verdienen, mich wertvoll zu fühlen.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.