Wie überwinde ich Probleme mit dem Selbstvertrauen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie überwinde ich Probleme mit dem Selbstvertrauen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife: führe ein Belegprotokoll
   Schließe die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife, indem du konkrete Fälle notierst, in denen du das Schwierige gut gemacht hast, damit dein Gehirn konkrete Belege hat, auf die es zurückgreifen kann, wenn Zweifel aufkommt, statt nur seiner schlimmsten Erinnerungen.
   Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife
2. Die „werde es"-Behauptung akkurat verstehen
   Anhaltende verhaltensbezogene Übung von Selbstvertrauen – sich verhalten, als ob – kann über die Zeit echte Selbstwirksamkeit aufbauen, durch Bewältigungserfahrungen statt Posendauer.
   Power Posing neu betrachtet
3. Ein Belege-Protokoll führen
   Zeichne konkrete Belege deiner Kompetenz auf, um der Gewohnheit des Gehirns entgegenzuwirken, sie zu entwerten.
   Das Hochstapler-Syndrom überwinden, praktisch erklärt
4. Rahme Feedback von Ergebnis zu Prozess um
   Frage nach jedem Ergebnis — gut oder schlecht — „Was habe ich gut gemacht?", bevor du fragst „Wie ist es gelaufen?"
   Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife
5. Selbstvertrauensarbeit mit ehrlicher, akkurater Einschätzung deiner tatsächlichen Position paaren
   Selbstvertrauen ohne akkurate Selbsteinschätzung ist Selbstüberschätzung – das Ziel ist kalibrierter Selbstglaube, kein aufgeblasener Glaube.
   Power Posing neu betrachtet
6. Scham-Angriffsübungen
   Tu absichtlich etwas leicht Peinliches, um zu beweisen, dass du Unbehagen überstehen und trotzdem funktionieren kannst.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
7. Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife
   Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife ist der Zyklus, durch den echtes Selbstvertrauen aufgebaut wird: kleine, bewusste Handlungen bauen Fähigkeit (Kompetenz) auf, was konkrete Belege für Fähigkeit aufbaut, was die Bereitschaft aufbaut, wieder zu handeln (Selbstvertrauen) — und jeder Durchlauf der Schleife verstärkt den letzten. Selbstvertrauen ist keine Voraussetzung für Handlung; es ist das Nebenprodukt wiederholter fähigkeitsaufbauender Erfahrung.
8. Nutze Bestätigung von Werten, nicht Bestätigung von Fähigkeit
   Bestätige, dass du ein guter Mensch mit wichtigen Werten bist – nicht, dass du gut in der spezifischen Sache bist, wegen der du ängstlich bist.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
9. Abgestufte soziale Exposition nutzen
   Beginne mit risikoarmen sozialen Interaktionen und steigere den Schwierigkeitsgrad systematisch.
   Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk
10. Selbstvertrauen durchs Einhalten von Versprechen an sich selbst
    Zuverlässig zu erscheinen baut Selbstvertrauen unabhängig davon auf, wie eine Sitzung läuft.
    Krafttraining für Selbstvertrauen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Egal wie viel ich schon geschafft habe, sobald etwas Neues ansteht, wird mein Kopf bei allen Erfolgen leer und überflutet mich mit den Malen, in denen ich versagt habe→
• Ich warte darauf, mich selbstsicher zu fühlen, bevor ich die Hand hebe oder nach etwas greife, und das Selbstvertrauen kommt nie einfach so→
• Wenn ich versuche, mir zu versichern, dass ich darin wirklich gut bin, komme ich mit leeren Händen an→
• Wenn etwas nicht so läuft, wie ich gehofft hatte, schreibe ich das Ganze als Misserfolg ab und mich gleich mit→
• Alle sagen mir, ich soll „einfach mehr an mich glauben“, aber ich bin nicht sicher, ob mehr Selbstvertrauen überhaupt die richtige Lösung ist→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.