Coaching-Übungen für Wie man aufhört: Angst

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man aufhört: Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erdung vor dem Höhepunkt der Angst nutzen, nicht danach
   Beginne die Technik beim ersten Anzeichen von Angst – nicht erst, wenn die Welle überwältigend ist.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
2. Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
   Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
3. Die Empfindungen ohne Widerstand zulassen
   Die körperlichen Gefühle von Angst da sein lassen, statt sich dagegen zu stemmen.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
4. Interozeptive Wahrnehmung
   Übe, Körperempfindungen neutral zu bemerken und zu benennen, damit sie aufhören, sich wie Alarme zu lesen.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
5. Stärke das beobachtende Selbst
   Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
6. Die Sicherheitsverhaltensweisen loslassen
   Die kleinen Vermeidungen und Krücken loslassen, die man nutzt, um sich vor Angst „sicher“ zu fühlen.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
7. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
8. 4-7-8 als Unterbrechung akuter Angst einsetzen
   Vier Zyklen der 4-7-8-Atmung können eine aufziehende Angstreaktion unterbrechen, bevor sie eskaliert.
   4-7-8-Atmung, praktisch erklärt
9. Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
   Ein praktischer Angst-Werkzeugkasten bündelt eine Handvoll evidenzinformierter Skills – Erdung, Atmung, interozeptive Wahrnehmung, Verhaltensexperimente und ausgewogenes Selbstgespräch –, damit du für den Moment das richtige Werkzeug hast statt eines einzigen Mittels für jede Situation. Mehrere davon beruhen auf solider klinischer und experimenteller Evidenz. Es sind Selbsthilfe-Skills für alltäglichen Stress und Angst; bei starker oder anhaltender Angst begleitend zu professioneller Betreuung einsetzen.
10. Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
    Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
    Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt

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