Love Maps erstellen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Love Maps erstellen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Love Maps: Die innere Welt deines Partners kennen
   Eine Love Map — John Gottmans Begriff — ist dein detailliertes inneres Wissen über die Innenwelt deines Partners: seine Hoffnungen, Sorgen, Belastungen, Freunde und den Alltag. Paare, die reiche, aktuelle Love Maps pflegen, meistern Konflikte und Lebensübergänge mit deutlich weniger Reibung; die Forschungsgrundlage sind Gottmans beobachtende Paarstudien, die korrelativ sind.
2. Teile deine eigene Innenwelt, um die Karte wechselseitig aufzubauen
   Lass deinen Partner dich kartieren — offenbare, was dich wirklich beschäftigt, nicht nur die Oberfläche.
   Love Maps: Die innere Welt deines Partners kennen
3. Wende die Love Map in kleinen Alltagsmomenten an
   Beziehe dich in alltäglicher Unterstützung und Gespräch auf das, was du über die Innenwelt deines Partners weißt.
   Love Maps: Die innere Welt deines Partners kennen
4. Liebeslandkarten aufbauen und aktualisieren
   Halten Sie eine detaillierte, aktuelle Landkarte der inneren Welt Ihres Partners – Sorgen, Hoffnungen, Geschichte.
   Die Gottman-Methode, praktisch angewendet
5. Argument-Mapping
   Argument-Mapping ist die Praxis, die logische Struktur eines Arguments als Diagramm zu zeichnen – Behauptungen, unterstützende Gründe, Einwände und Erwiderungen räumlich sichtbar gemacht. Von Tim van Gelder zu einem pädagogischen System entwickelt, ist es eine der wenigen Methoden des kritischen Denkens mit kontrollierter Studienunterstützung: Studierende, die Argument-Mapping lernten, zeigten deutlich größere Zuwächse im Denkvermögen als in konventionellen Kursen.
6. Kartiere die aktuelle Innenwelt deines Partners
   Kenne die gegenwärtigen Sorgen, Belastungen und Freuden deines Partners — nicht nur, wer er war, als ihr euch kennenlerntet.
   Love Maps: Die innere Welt deines Partners kennen
7. Baue gemeinsame Rituale auf, die deine Karte aktualisieren
   Schaffe wiederkehrende Momente, die dem Teilen der Innenwelt dienen, nicht nur der Terminabstimmung.
   Love Maps: Die innere Welt deines Partners kennen
8. Kartiere dein Johari-Fenster mit einer vertrauten Person
   Ermittle, was in einer bestimmten Beziehung oder Rolle offen, verborgen und blind ist.
   Das Johari-Fenster
9. Querverbindungen zwischen Zweigen hinzufügen, um unerwartete Zusammenhänge festzuhalten
   Zeichne Verbindungslinien zwischen Ideen auf verschiedenen Zweigen, wenn du eine Beziehung bemerkst, die die radiale Struktur nicht erfasst.
   Mind Mapping: Visuelles Denken für Lernen und Kreativität
10. IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
    Anteile-Mapping ist eine Praxis des Internal Family Systems (Richard Schwartz), bei der die unterschiedlichen inneren Anteile – Kritiker, Sorgenvolle, Friedensstifter, verwundete Verbannte – und ihre Beziehungen zueinander systematisch erkannt und visuell oder erzählerisch dargestellt werden. Es ist ein diagnostisches Orientierungswerkzeug: Es zeigt dir das Terrain deines inneren Systems, bevor du versuchst, mit einem einzelnen Anteil zu arbeiten. Evidenz liegt innerhalb der breiteren IFS- und Anteile-Arbeit-Literatur, die wächst, aber noch nicht auf dem Niveau von KVT oder DBT ist. Eine Grenze zählt hier mehr als jede Technik: die eigene innere Besetzung zu kartieren ist eine reflektierende Übung, aber eigentliches IFS – und jede Arbeit mit Verbannten, Trauma oder Anteilen, die echten Schmerz tragen – ist Therapie, durchgeführt mit einer darin ausgebildeten Fachperson. Diese Seite beschreibt, was Anteile-Mapping ist; sie ist kein IFS-Kurs und ersetzt keinen.

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich bin neugierig auf meinen Partner, aber ich gebe fast nichts von mir zurück→
• Ich weiß eigentlich, was mein Partner diese Woche mit sich herumträgt, aber ich beziehe mich im Moment nie darauf→
• Wir sind schon so lange zusammen, dass ich dachte, ich wüsste alles über meinen Partner, aber in Wahrheit reagiere ich auf den, der er vor Jahren war→
• Ich reagiere immer noch auf den Menschen, der mein Partner vor ein paar Jahren war, nicht auf den, der er jetzt ist→
• Echte Gespräche mit meinem Partner passieren inzwischen nur noch zufällig, und wenn das Leben hektisch wird, fallen sie als Erstes weg→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.