Coaching-Übungen für Possible Selves vor Bett
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Possible Selves vor Bett sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Plane eine Sorgenzeit früher am Tag ein
Begrenze Sorgen vor dem Schlafen, indem du ängstlichen Gedanken ein bestimmtes früheres Zeitfenster gibst und sie dann nachts aufschiebst.
CBT-I gegen Schlaflosigkeit, praktisch angewendet - Mögliche Selbste, praktisch gemacht
Ein Baum der möglichen Selbste ist eine Übung, die dein erhofftes, erwartetes und gefürchtetes zukünftiges Selbst als Äste von deinem gegenwärtigen Selbst abbildet, basierend auf Hazel Markus' und Paula Nurius' Theorie der möglichen Selbste — der Idee, dass Motivation nicht nur davon angetrieben wird, wer wir jetzt sind, sondern von lebendigen mentalen Vorstellungen davon, wer wir werden könnten. Alle drei Selbste gleichzeitig zu sehen, statt eines nach dem anderen, macht die Lücke zwischen dem, wohin du dich bewegst, und dem, wohin du dich bewegen willst, sichtbar genug, um darauf zu handeln. Die Schritt-für-Schritt-Baumübung folgt unten; die vollständige Theorie danach. - Kognitive Last mit einem Sorgen-Journal vor dem Schlaf entlasten
Schreiben Sie die To-do-Liste für morgen und aufdringliche Sorgen vor dem Schlaf auf – externalisierte Gedanken hören auf, um Aufmerksamkeit beim Einschlafen zu konkurrieren.
Die Wind-Down-Routine: Ihren Weg in den Schlaf gestalten - Eine verhaltensbezogene Brücke zum möglichen Selbst bauen
Identifiziere ein spezifisches Verhalten, das dein erhofftes Selbst ausübt, das du heute tun kannst — und tu es dann.
Mögliche Selbste, praktisch gemacht - Den Wind-Down mit einem konsistenten Start-Signal verankern
Ein wiederholtes Vorschlafritual – ein bestimmter Tee, ein Buch, eine bestimmte Playlist – wird über Zeit zu einem konditionierten Signal, das Schläfrigkeit auslöst.
Die Wind-Down-Routine: Ihren Weg in den Schlaf gestalten - Einen Brief von deinem zukünftigen Selbst schreiben
Lass dein 80-jähriges Selbst über die Entscheidung zurückschreiben, vor der du jetzt stehst.
Das Regret-Minimization-Rahmenwerk - Das erhoffte Selbst mit einem gefürchteten Gegenstück paaren
Identifiziere die gefürchtete Version deines zukünftigen Selbst im selben Bereich — die Paarung erzeugt nachhaltigere Motivation als Hoffnung allein.
Mögliche Selbste, praktisch gemacht - Mögliche Selbste im Laufe der Zeit aktualisieren und überarbeiten
Überprüfe und schreib deine möglichen Selbste mindestens zweimal jährlich neu — das Selbst, das du werden musst, ändert sich mit dem Wachstum.
Mögliche Selbste, praktisch gemacht - Einen Brief vom zukünftigen Selbst an das gegenwärtige Selbst schreiben
Bitte dein 70-jähriges Selbst, dir jetzt zurückzuschreiben — mit Dankbarkeit oder Bedauern.
Kontinuität des zukünftigen Selbst, praktisch umgesetzt - Schreib über dein bestmögliches zukünftiges Selbst
Verbring 15–20 Minuten damit, im Detail über dein Leben zu schreiben, wie es aussähe, wenn alles so gut liefe, wie es realistisch könnte.
Expressives Schreiben (Pennebaker)
Verwandte Anliegen
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Identifiziere reale Menschen, die dein erhofftes Selbst verkörpern — ihre Existenz macht die Repräsentation konkret und glaubwürdig.
Lebende Beispiele deines erhofften Selbst finden
- Possible Selves Revision
Überprüfe und schreib deine möglichen Selbste mindestens zweimal jährlich neu — das Selbst, das du werden musst, ändert sich mit dem Wachstum.
Mögliche Selbste im Laufe der Zeit aktualisieren und überarbeiten
- zukünftiges Ich continuity vor bed
Hal Hershfields Forschung zeigt, dass die meisten Menschen ihr zukünftiges Selbst wie einen Fremden erleben — neurologisch ähnlich der Wahrnehmung einer anderen Person statt der eigenen. Diese psychologische Distanz erklärt impulsive Entscheidungen, die zukünftiges Wohlbefinden gegen gegenwärtigen Komfort eintauschen. Praktiken, die das gefühlte Verbundensein mit dem zukünftigen Selbst erhöhen, reduzieren diese Abwertung und verbessern Entscheidungen vom Sparen bis zum Gesundheitsverhalten.
Kontinuität des zukünftigen Selbst, praktisch umgesetzt
- Possible Selves als ein Elternteil
Ein Baum der möglichen Selbste ist eine Übung, die dein erhofftes, erwartetes und gefürchtetes zukünftiges Selbst als Äste von deinem gegenwärtigen Selbst abbildet, basierend auf Hazel Markus' und Paula Nurius' Theorie der möglichen Selbste — der Idee, dass Motivation nicht nur davon angetrieben wird, wer wir jetzt sind, sondern von lebendigen mentalen Vorstellungen davon, wer wir werden könnten. Alle drei Selbste gleichzeitig zu sehen, statt eines nach dem anderen, macht die Lücke zwischen dem, wohin du dich bewegst, und dem, wohin du dich bewegen willst, sichtbar genug, um darauf zu handeln. Die Schritt-für-Schritt-Baumübung folgt unten; die vollständige Theorie danach.
Mögliche Selbste, praktisch gemacht
- Possible Selves bei Arbeit
Ein Baum der möglichen Selbste ist eine Übung, die dein erhofftes, erwartetes und gefürchtetes zukünftiges Selbst als Äste von deinem gegenwärtigen Selbst abbildet, basierend auf Hazel Markus' und Paula Nurius' Theorie der möglichen Selbste — der Idee, dass Motivation nicht nur davon angetrieben wird, wer wir jetzt sind, sondern von lebendigen mentalen Vorstellungen davon, wer wir werden könnten. Alle drei Selbste gleichzeitig zu sehen, statt eines nach dem anderen, macht die Lücke zwischen dem, wohin du dich bewegst, und dem, wohin du dich bewegen willst, sichtbar genug, um darauf zu handeln. Die Schritt-für-Schritt-Baumübung folgt unten; die vollständige Theorie danach.
- Possible Selves während ein groß Veränderung
Ein Baum der möglichen Selbste ist eine Übung, die dein erhofftes, erwartetes und gefürchtetes zukünftiges Selbst als Äste von deinem gegenwärtigen Selbst abbildet, basierend auf Hazel Markus' und Paula Nurius' Theorie der möglichen Selbste — der Idee, dass Motivation nicht nur davon angetrieben wird, wer wir jetzt sind, sondern von lebendigen mentalen Vorstellungen davon, wer wir werden könnten. Alle drei Selbste gleichzeitig zu sehen, statt eines nach dem anderen, macht die Lücke zwischen dem, wohin du dich bewegst, und dem, wohin du dich bewegen willst, sichtbar genug, um darauf zu handeln. Die Schritt-für-Schritt-Baumübung folgt unten; die vollständige Theorie danach.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.