Eine verhaltensbezogene Brücke zum möglichen Selbst bauen

Identifiziere ein spezifisches Verhalten, das dein erhofftes Selbst ausübt, das du heute tun kannst — und tu es dann.

Why it works

Ein mögliches Selbst ist nur dann motivational aktiv, wenn es mit gegenwärtigem Verhalten verknüpft ist. Ohne eine verhaltensbezogene Brücke ist das zukünftige Selbst eine inspirierende Geschichte statt eines Verhaltensleitfadens. Die Verbindung ist bidirektional: sich in ein Verhalten einzulassen, das mit dem erhofften Selbst verbunden ist, stärkt die Repräsentation dieses Selbst und macht es lebendiger und identitätsrelevanter — was wiederum das Verhalten aufrechterhält. Identität und Verhalten konstruieren sich gegenseitig.

How to do it

1. Liste aus deiner Beschreibung des erhofften Selbst fünf Verhaltensweisen auf, die diese Person routinemäßig ausübt.
2. Ordne sie danach, wie machbar eine einzelne Instanz heute wäre.
3. Tu die machbarste heute, als wärst du bereits diese Person — nicht als Vorbereitung, sie zu werden.
4. Schreib danach einen Satz: „Jemand, der [Identitätsbezeichnung] ist, tut [Verhalten].“ Lass die Handlung die Identität beanspruchen.

Evidenz

Die Selbstwahrnehmungstheorie (Bem, 1972) besagt, dass Menschen ihre eigenen Einstellungen und Identität aus ihrem Verhalten erschließen; kombiniert mit der Theorie möglicher Selbste legt dies nahe, dass Handeln-als-ob Identitätsaktualisierung erzeugt, nicht nur Verhaltensänderung. (mechanistic)

Die Synthese von Selbstwahrnehmungstheorie und Theorie möglicher Selbste ist prinzipiell fundiert; eine direkt kontrollierte Studie dieses kombinierten Mechanismus wie beschrieben liegt nicht vor.

Quellen

• Bem (1972), "Self-perception theory", Advances in Experimental Social Psychology

Häufiger Fehler

Arbeit an möglichen Selbsten als von Handlung getrennte Visualisierungsübung zu behandeln — ohne Verhalten verblasst das Bild und die davon erzeugte Motivation zerfällt binnen Tagen.